Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[juanni]

@ vangogh:
vai tranquillo, tre giorni di riposo prima di una gara non credo che possano inficiare la tua prestazione,
sarai bello carico
in bocca al lupo comunque

@Adrix:

[into the wind]

@a tutti grazieeeee
Michela

[runmarco]

@Giampis, sei un po' fiacco

@Pier, avrai sensazioni pessime........ma l' allenamento

Stasera 10.13 km in 48'19" molto bene

[Tordg]

E buon compleanno a -Francesco-!

Ciao Michela, scusa, prendo nota del femminile
BravA!

[giampis]

@Giampis, sei un po' fiacco

Con Tino non é che posso tirare più di tanto, anzi dopo il primo giro gli ho detto " Aumentiamo perché ho freddo"

[Il Manu]

@erman, complimenti .... mi sa che Riva la faremo assieme .... il mio obiettivo è quel tempo li. Magari troviamo pure una bella pacer (se ci sono) ....

@franzo, CL a 4'27" ......

@Vangogh, hai fatto bene a riposarti! Non cambia niente a questo punto ..... però una corsetta oggi ......

@into the wind, bravissima!!!! Un altro moribondo abbattuto!!! Continua così

[erman67]

Questa mattina per "recuperare" una seduta di allenamento del programma per la mezza maratona di RW/massini (che avevo saltato per fare quella prevista come successiva e più impegnativa), 3km di riscaldamento + 4x100mt allunghi in 20' (il terzo km del riscaldamento corso a 5'06" ... c'erano 10° e avevo freddo ).
Poi un progressivo che prevedeva 6km di CL + 6km di progressivo suddiviso in 3km di CM e 3km di RG.
I 6km di CL corsi in 31'25" a 5'14"/km, i primi 3km del progressivo corsi in 14'56" a 4'59"/km (in linea con la mia CM teorica) e gli ultimi 3km del progressivo 14'15" a 4'45"/km (in pratica alla mia VR teorica invece che al RG teorico sulla mezza maratona).
Contento perché in verità, dopo i 21km di ieri sera, non sapevo se le gambe avrebbero reagito ai cambi di ritmo.
Poi visto che ero arrivato non ho avuto voglia di fare il classico km di defaticamento ... per questa mattina avevo dato tutto quello che avevo ... sia di gambe che di testa
In tutto 16,2km in 1h22'37" alla media di 5'06"/km.
FC media 153bpm, massima 169bpm

http://connect.garmin.com/activity/385776748

[vangogh]

@Il Manu
Sono talmente teso per il debutto di domani che non riesco a mettere niente per la paura che mi succeda qualcosa.
Paranoia?
Diciamo solo che approfitto del maltempo per oziare un pochino....

[erman67]

@erman, complimenti .... mi sa che Riva la faremo assieme .... il mio obiettivo è quel tempo li. Magari troviamo pure una bella pacer (se ci sono) ....

tu hai nelle gambe almeno 5" se non 10" in meno di me ... se poi ti ritrovi una pacer carina davanti ... ne guadagni altri 5"!
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[daniloge]

@erman.
Ho visto i tuoi ultimi allenamenti... il tempo della mezza in firma lo puoi già cambiare.
Ottimo.