IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[maarco72]

Dopo i 30km di lunedi(2h05)....oggi 8#1000 rec 500m....3'30" sui 1000..2'13 sui 500.....

[Marcos]

Gara: Firenze Marathon 30/11/2014
Settimana: 7/15 (tabella Massini molto personalizzata)
Allenamento : 2/4
Ritmo Maratona: 4:50
Obiettivo: 3h30 (ma essendo l'esordio va bene arrivare in fondo)

Stasera in programma 4x2km Rme con recupero 1km Rma
Venute così:
4:05 - 4:39
4:05 - 4:38
4:05 - 4:40
3:57 - 4:39
Totale con Riscaldamento e defaticamento quasi 16km
http://tpks.ws/8ITz
Smaltiti bene i 30km di domenica, sono contento.

[passofelpato]

Qst sera x me 14km di FL con ultimi 10' in leggera progressione.

Buone sensazioni, da domani sarò costretto ad una decina di gg di stop.
pazienza mai lamentarsi!!

Che succede? Spero nulla di grave, comunque buona fortuna

[passofelpato]

Complimenti a tutti per i km che macinate e per i post che scrivete.
Partito per un bel brodino invece é venuto un allenamento a sensazione frizzante, 10km a 4'27", arrivato un po stanco dopo la donazione di ieri.
@Marcos ma così lontano dalla mara io quelle ripetute le farei un po' più veloci del RMe

[passofelpato]

@Madseason ottimi tempi complimenti
Vedrai che gioia quando farai i 4x2000

[espresso832]

@marcos ci mancherebbe anche fossi dispiaciuto!

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[franzo]

Continua lo scarico pre Verona oggi 10km di CL a 4'23" tutto bene no fosse per il raffreddore e la tosse che ho beccato proprio adesso!

[Marcos]

@passofelpato

Comsiderando che il mio Rme e' di 4:15 le ho fatte ben piu' veloci.

[MadSeason]

@passofelpato stavo per scriverti che le 4x2000 non ce le avevo, poi sono andato a controllare.... E ci sono!

[Pablo74]

Gara: Turin Marathon 16/11/2014
Settimana: 6/12 (tabella personalizzata)
Obiettivo: <3h30

per me oggi 16km molto tranquilli @4'56, gambe decisamente stanche al quinto giorno consecutivo di corsa, per 80km totali.
ho badato a portare a casa il chilometraggio e per niente al passo tenuto, spesso superiore ai 5'/km.
domani e venerdi riposo, poi weekend frizzantino