IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[giokaos]

Bravo!

[castatop]

io sono un po' preoccupato per queste due ultime settimane, anche questa mattina mi sono svegliato con le gambe indolenzite come se avessi corso la maratona ieri e ormai succede da quasi una settimana; mi ritrovo con un fastidioso raffreddore con mal di gola mattutino... insomma uno schifo

lenzuolo in queste ultime due settimane che tipo di allenamenti hai sostenuto? hai caricato parecchio?

anche a me è capitato in passato, quando ho iniziato ad allenarmi per il triathlon non conoscevo il "recupero" pur di dedicare tempo a tutte e tre le discipline durante la settimana.
se non lo hai già fatto potrebbero bastare un paio di giorni di stop dagli allenamenti, magari con un occhio di riguardo anche all'alimentazione in modo da dare linfa al fisico...

scaricare fa bene non solo alle gambe ma anche alla testa che spesso alcuni di noi, me compreso, mettono a dura prova con tabelle, tempi al km, etc

[lenzuolo]

@castatop ho decisamente esagerato facendo i lunghi a ritmo maratona invece del classico ritmo lento e durante la settimana non ho rinunciato alle ripetute, credo comunque che il forte raffreddore abbia influito. Ora non so bene cosa fare avrei altre ripetute mercoledì precedute da una seduta lenta di martedì.. il programma della settimana sarebbe questo:
martedì CL 10-12 KM
mercoledì RL 4X2 REC 1KM CM
venerdì CL 12-13 KM
sabato/domenica RMAR 18 KM

accetto consigli...

[ste72]

Luca, io inizierei prima lo scarico, sennò arrivi cotto.
Al posto del 4x2000 farei un progressivo, e anziché 18 ritmo maratona ne farei 14/15. Ai fini della preparazione non cambia nulla, i km li hai fatti, devi riposarti. La settimana prima della gara non superare i 20/30 km e vedrai che il 12 le gambe non ti tradiranno.

[lenzuolo]

uhm il progressivo sui 10 km partendo da CL fino a ?

[castatop]

@lenzuolo se hai macinato molti km tra sabato e domenica io "azzarderei" anche un riposo domani (al più potresti dedicarti ad una seduta di stretching in modo da dare sollievo alle gambe indolenzite)...

Lascia stare i 2000 che se fatti bene sono belli provanti e come suggerito da @ste72 dedicati ad un progressivo (12km?) e nel fine settimana 14/15 magari partendo un po' tranquillo e correndo solo la parte finale a RMA

[ste72]

Esatto, concordo. Per il progressivo vai a sensazione, cerca di recuperare agilità nelle gambe ma senza soffrire. La tabella che hai seguito era tosta, sei a rischio overtraining. Accantonala, devi rilassarti sia mentalmente che fisicamente, stai entrando nei giorni cruciali ed è meglio se non arrivi teso alla gara.

[lenzuolo]

si penso che diminuirò le sedute a tre questa settimana magari inserendo un progressivo di 12 km mercoledì un corsa lenta di 10 giovedì e sabato mattina 15 km a ritmo mara

[serginho81]

ieri fatta gara-allenamento: 10.03 km a 4'36" min/km... insomma a ritmo CL

[Marcos]

Stasera un'ora di CL dopo la stramilano di ieri corsa un po più veloce del ritmo maratona.
Finalmente grazie al cambio dell'ora ho potuto correre con la luce e al tramonto.