Quale allenamento oggi (settembre 2015)

[Miro 69]

14 KM le Gly 12 sono fantastiche !

[lilligas]

Bravissimo Miro! Concordo, ottime scarpe le glycerin!
Per me stasera 9 km a 4:38min/km, mi sono serviti a capire che domenica proverò a fare i 30 km a 4:50-55, forse sono troppo ottimista ma ci provo.

[MarcelloS.]

Stasera un discreto Crevenna per me!

H.20.15, nuvoloso, 18° mite

Faccio Crevenna, ondulato di 9 km, dopo i vivaci Segrini del weekend. Sto bene, le gambe sono buone in queste settimane. Parto nei saliscendi della prima metà intorno a 5'15 e faccio un po' di fatica a rompere il fiato, stranamente. Poi salgo nel km di salita a 5'36 e dallo scollinamento alla discesa e fino alla fine sto intorno a 5', poco sopra e una volta sotto. Chiudo 9 km in 47'

[gianmarcocordella]

A 4'50 per me ce la fai
Dopotutto hai un personale ben sotto le 2h25

[MarcelloS.]

Con due ultra corse in 15 giorni da fine agosto, tutto quello che riesce a fare la Frà a Lugano è oro colato

[Moran]

Ancora sulla lenta via che riconduce al moribondo... 3' cammino + 15' corsa x3 tra 5'40' e 5'55" di media. Buone sensazioni, si può aumentare, sempre con un occhio alle articolazioni, ma i fastidi continuano a diminuire.

[Ultra runner Naz 82]

Oggi giornata fruttuosa, con un doppio costruttivo e vario...in tarda mattinata, 8k abbondanti di CLR, in crescendo con i primi quattro da CLR puro e gli ultimi quattro da CL quasi...stasera, accompagnato dall'amico ultra trailer Gabry (Ceskorigo si è perso non so dove e ci ha dato/gli abbiamo dato buca... ), un bel giro Urban Trail, in totale poco meno di 15k: 2,5k errotti fra risc e def + 12,24k di bel giro citytrail misto e vario con 430-440 D+, asfalto, scalinate, carrareccia, single track, sanpietrini...chiacchierando e spingendo easy, chiudiamo in 1h04'12" a 5'14" di media...bene così e si va avanti!

[engiel]

Oggi mi aspetta un'ora di lento con 10 allunghi da 100m finali...ma ho le gambe legnose...spero che per stasera riuscirò a scioglierle un pò camminando (la partitella di calcetto notturna mi fa sempre penare)

[Fartleko]

98' FL

[madferit]

Dopo la giornata di riposo di ieri, oggi 13Km FL+ 1Km CV per un totale di 14Km(4:33)