11^ Mezza Maratona Alpin Cup - Parco Nord Milano - 15/11/2015

[seiji]

Solo alla DeejayTen e alla We Run Rome e simili

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[enricoshark]

Ma a questa ci saranno i pacer? Pensavo fosse solo per le maratone importanti

[pietrod]

bella dura la mezza quest'anno

[pietrod]

ragazzi se volete un pettorale per la mezza vi trasferisco il mio, visto che non parteciperò. naturalmente ve lo cedo al prezzo di costo (comprensive le commissioni di pagamento on-line ovvero 19,83 €) e non sembrano essere previste penali

chi fosse interessato mi faccia sapere con messaggio privato entro lunedì sera, altrimenti chiederò all'organizzazione di tenermi buona l'iscrizione per il prossimo anno.

secondo il regolamento dovrei fornire tutti i dati del nuovo iscritto

[sottobosco]

@kobe77, come va la preparazione?
Oggi, casualmente [emoji4], ho capito come potremmo correre la 10k.
Nelle precedenti uscite partivo troppo veloce, per arrivare sfiancato.

Riassumo quello che ho già scritto nel diario, http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 7#p1624777, ovvero partenza lenta attorno ai 6' con aumento della velocità progressivo.
Oggi mi sono testato: se guardi le medie nel mio post, sono arrivato agli ultimi km ancora fresco per poterli correre al di sotto dei 5'30 (5'16 l'ultimo).
Tempo finale sperato: 57' e spiccioli.

Questa la teoria, poi in pratica vedremo che succederà... [emoji41] [emoji12]

[oscar56]

Sottobosco difficile partire attorno ai 6' più probabile che il primo km ti trovi a 5'45 o anche meno trascinato dal plotone. Se ce l'hai metti il pacer a 5'30 così ti regoli meglio sull'andatura, Per me 55' li vali.

[dinodino83]

Io invece ho fatto l'ultimo allenamento stamattina: ripetute 8x1km a 4:45 circa con 300m di recupero a 5:10. Sensazioni abbastanza buone: imposto i 5'/km e vedo cosa succede!


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[sottobosco]

Sottobosco difficile partire attorno ai 6' più probabile che il primo km ti trovi a 5'45 o anche meno trascinato dal plotone. Se ce l'hai metti il pacer a 5'30 così ti regoli meglio sull'andatura, Per me 55' li vali.

Grazie oscar (per la fiducia da 55').
Ok imposto il pacer a 5'30 e vedo cosa succede.
Non ho ancora testato l'aspetto psicologico del partecipare ad una manifestazione...
Guadagnerò o perderò secondi?

[kobe77]

Ciao Sottobosco, io in realtà sto preparando la mezza di Sanremo (alla quale sono iscritto ma che per alcune mie vicende lavorative sorte nell'ultima settima non sono nemmeno sicuro di correre). Per la mezza non ho grosse velleità ovviamente, se non quella di divertirmi. La 10k la faccio come test per capire quanto "valgo" e per non andare a correre la mezza senza avere provato una competitiva prima (non vorrei farmi prendere troppo dall'emozione insomma). Oggi pomeriggio (moglie e pranzo domenicale permettendo) vorrei provare un 10k un minimo tirato. Sarà la paura di rompermi, ma ho come un blocco in allenamento che quasi mi impedisce di forzare e correre veloce. Di fatto dopo avere battuto il moribondo a giugno ho solo pensato ad allungare il chilometraggio. Gli ultimi allenamenti fatti in settimana li ho postati qui. http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... 0#p1624142

ps scusate se sono OT

[sottobosco]

@kobe77, tu sei già mentalmente indirizzato verso la mezza? Cavolo, io non ho mai corso più di 11km (ieri mattina)...
Doriano, farai la competitiva vero? Ho letto che sarete in 140 circa, mentre nella nc non so quanti partecipanti ci saranno.
Bisognerà cercare il posto in prima linea (proprio il termine adatto)?