IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

[pwm]

Questa mattina, finalmente con un clima decente, era la volta dei 32 km alla Tergat, che al solito ho reinterpretato "a tempo" con 150' ad RMA+6 (4'51/km) seguiti da 10' ad RMA-22 (4'23/km). In totale 33,26 km ad RMA+4 (4'49/km).

Molto bene sia i 31 km di CLS, terminati con battiti ancora ampiamente sotto controllo e con un po' di margine, sia l'accelerazione finale, venuta davvero facilmente con un primo km tirato addirittura a 4'15, ovvero RMA-30. Alla fine sensazioni molto positive. Non so se sarei riuscito a tenere il ritmo di CLS ancora per 9 km, ma per 4 o 5 sicuramente si.

Anca che ha dato un pochino di fastidio per qualche km, ma niente di importante. Ora settimana di scarico con un allenamento in meno e recupero in vista dell'ultimo mese. Ora che la forma sta arrivando, l'obiettivo diventa quello di non ammalarmi e non infortunarmi, visto che durante la preparazione dell'ultima maratona dopo lo stesso allenamento mi ero buscato una brutta bronchite ed in generale so ora di essere debole dal punto di vista immunitario.

Marco

[Marcos]

Buongiorno, stamattina un lungo di 30km con opzione 1 di Marcos, mi sono divertito tantissimo anche perché ero da solo e vi posso dire che seguendo le variazioni di ritmo, non ho accusato ne stanchezza fisica me psicologica, terminando l'allenamento con media di 4'42" a km senza stancarmi. ......
Grande Marcos

Perché io ? L'hai corso tu !

In realtà fatto anch'io lo stesso allenanento, per me strutturato così:
2km risc + 6 x (4km 4:30 + 1km CL) + 1km def.
Venuto tutto leggermente più veloce e l'ultimo km anziché defaticante l'ho tirato a 4:10.
Tot. 33km a 4:31
Io però finito cotto
Psicologicamente confermo che le variazioni di ritmo lo rendono molto meno pesante. Insomma ti passa via meglio. Poi certo alla fine è comunque dura ma quello è normale

Buona domenica !

[ilcaso]

Oggi come allenamento avevo il primo lungo di 30 km e ho partecipato alla 30 km da borello a cesenatico.
Avevo diviso la gara in 3 step da 10 km
1 con media a 5.05
2 portare il ritmo medio a 4.55
3 fin che ne ho possibilemte aumentare
Ritmi rispettati! Nel terzo no ho aumentato tanto perche' ho chiuso a media finale 4.52 ma la progressione c'e' stata.
Adesso ho 2 mesi per aumentare i km settimanali e portare questa media fino alla maratona
Dajeeeeeee

[Il Manu]

@pedrorun, pwm e marcos, ottimi lunghissimi!!!

Anche per me questa mattina 32km da fare a 5'05
Avevo ancora i postumi della giornata di ieri a Gardaland.
Comunque fatti su un percorso non proprio piatto e con buona parte sotto il sole.
Finiti a 4'53 di media e decisamente stanco! Non ne avevo proprio più visto che ho tirato anche l'ultimo km.
Gambe molto stanche.
Comunque ancora molto caldo e umidità elevata!
Adesso mi riposo tutto il giorno!!!

https://connect.garmin.com/modern/activity/904090780

[burton80]

a tutti!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[luigi_g]

Salve!

Complimenti a tutti per i progressi.

Dopo una settimana di stop forzato per mini-influenza, ho ripreso questa settimana con 3 allenamenti di qualità:

1. 3*3000m@3'45" Rec.4' lenti. Totale 17km
2. Mini Blocco Speciale. Mattina: 18km (12km@FL+6km@RM). Pomeriggio: 8km (5km@FL+3km@RM). RM~4'01"
3. 33km@FL con 2 serie da 5*(1'@CV+2'@FL).CV~3.50. Media=4'25"

Record di KM settimanali: 114

[francescone]

complimenti ragazzi, ottimi lunghi!!

io allenamento cannato, non mi sentivo molto bene ma sono uscito lo stesso.. il vento mi ha massacrato e alla fine ho mollato che non avevo proprio voglia di correre.. 13.5 km a 4'50''. ora ho un pò di febbre.. che palle..

[pedrorun81]

Riprenditi presto Francescone. .......
A proposito secondo voi l'ultimo lungo a -2 settimane va bene?
Vista la tabella di baldini che ho seguito e tutti mi hanno detto di aggiungere un lungo in più. ....voi che dite?

[polipaccio]

Questa mattina il mio primo lungo di 30km, non paragonabile a quanto leggo sopra ma vista la difficoltà nei 28km di 2 settimane fa sono estremamente fiducioso. Nei primi 25km ho tenuto una media di 5'47" per poi aumentare negli ultimi 5km fatti a 5'33" .
Sono molto provato, i polpacci sono ora doloranti ma contento di non essere entrato in crisi.

[luigi_g]

@pedronrun81: 2 settimane mi sembrano poche. Io l'ultimo lungo sopra i 30-32km lo metterei a 4 settimane dalla maratona...