Prima maratona, programma conservativo?

[Doriano]

ah guarda...il giorno prima della maratona è memorabile: mangio qualsiasi cosa mi capiti a tiro...mitico!!

[ciromi]

Carboidrati immagino per lo più...

[Doriano]

sì certo.
nel 2014 partecipai la prima volta alla maratona di Venezia e scesi per i WE con la famiglia.
il sabato lo passammo a camminare e temevo di restare in deficit il giorno dopo...praticamente devo aver mangiato una tonnellata di carbo

diciamo che spesso, e giustamente, si unisce il turismo al podismo, ma nel 2015 a Venezia andai solo, sabato pomeriggio tranquillo in albergo...molto meglio!

[The Observer]

chi ha uno stomaco di ferro - e l'ha già verificato - può permetterselo, forse. Ma suggerire che il giorno prima di una maratona chiunque possa mangiare quello che capiti a tiro è un po' pericoloso...

Non vorrei che qualcuno si ritrovi a digerire faticosamente quintali di roba prima di una competizione...

[Doriano]

ovviamente il termine "tonnellate" è iperbolico, dato anche il tono scherzoso di questi messaggi.

ma, più nello specifico, 1600 kcal è il mio metabolismo basale e 3500 kcal è il consumo di una maratona; aggiungiamoci ore di cammino (nel mio esempio).... ma i conti li sai fare meglio tu di me

consiglio di caricare molto il sabato mattina e a pranzo (io faccio così) e stare "normali" di sera, proprio per il problema della digestione cui fai cenno.
colazione bella solida, ma almeno 3 ore prima (meglio 3 e mezza).

ovviamente, come sempre nei miei post, questa è la mia esperienza (di sette maratone), non pretendo di insegnare a nessuno!

[Kitt]

Doriano per colazione bella solida cosa mangi? Per il momento parto per i lunghi dopo circa 1h30' che ho mangiato.
Ho paura però che prima di gare non vicinissime...esempio Verona o Ferrara mi toccherà fare colazione sul serio 3 ore e passa prima.

[Alexcarbonari]

Stasera con vento forte ho ripiegato su un progressivo di 10 km per provare il motore in vista della mezza di Verona che si inserisce a pennello nel mio percorso per la maratona di Roma. Ottima progressione e sensazioni! Doloretti a bada e arrivato con ancora tanta benzina.

[Doriano]

kitt, intendi prima della maratona? carbo a basso indice glicemico se ne trovo: tipo crostata con farina integrale, gallette integrali con marmellata e simili; niete creme o pasticci vari; se sei in trasferta e frequenti uno degli alberghi convenzionati, sono abituati a fornire cose piuttosto adeguate; non bevo molto prima della gara se no sarebbe un continuo fermarsi (piuttosto bevo in gara).

però distinguerei: se si tratta di una mezza, cambia molto la sinfonia: colazione leggera (qualche cracker integrale con marmellata): se ho un ritmo elevato da tenere, lo stomaco impegnato è per me micidiale, da evitare.

consiglio sempre almeno 3 ore, soprattutto prima di una gara!

di nuovo, come sempre: questo è ciò che faccio io, non è vangelo!

[The Observer]

io ho dovuto ridurre un po'. Mi e' venuto un po' di dolore al ginocchio dx e all'anca dopo i 21 di domenica (ne parlo altrove). Forse le scarpe (nuove), la pioggia, il sovraccarico, una birra. Forse tutto questo insieme, non so. Fermo due giorni e oggi solo un day after molto after di 10 K.

Saluti a tutti - vi leggo come sempre eh...!

[ciromi]

Io per Roma partiró con tutta la famiglia il venerdì. Porterò anche la mia bimba di 1 anno e l'emozione è di avere anche lei con me. Certo il pensiero che possano essere giorni di turismo un po' faticoso c'è, però mi va bene così!

Anche per oggi e domani stop causa dolori e fiacchezza da raffreddore. Ho preferito riposare anziché uscire e correrci su. Speriamo di ripartire giovedì!