Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

[Mapina]

certo, tutti i miei fan, e non sai che dispiacere deludere il mio pubblico!
cionondimeno, domenica dopo la gara manco riuscivo a stare seduta, e per la prima volta ho dovuto prendere anti-infiammatorio, e insomma, ne conosco troppi che trascurano dolorini e poi devono stare fermi per ere geologiche o addirittura smettere...

[strangeralone]

@danilo 22 anni..

Cmq niente di trascendentale perchè l atletica non è surrealtà o cosa ultraterrena.. solo un buon allenamento per migliorarmi sempre !!!

Punto sui recuperi a 1'30" a 4'25-30" che non è proprio "riposare" ecco

[ciccioq84]

bravo strangeralone!
posso chiederti come mai solo 4 ripetute? preferisci il recupero da fermo o in movimento? e perchè? scusa le troppe domande, ma grazie alle conoscenze e alle sensazioni degli altri si cresce!
io ieri ho fatto 5x1000m a 3'15" recupero da fermo di 1'45".
avrei dovuto farne 6 ma non sono ancora in formissima; negli ultimi 2 mesi ho corso pochissimo e sono solo 2 settimane che ho ripreso seriamente.

[gianmarcocordella]

@danilo 22 anni..

Cmq niente di trascendentale perchè l atletica non è surrealtà o cosa ultraterrena.. solo un buon allenamento per migliorarmi sempre !!!

Punto sui recuperi a 1'30" a 4'25-30" che non è proprio "riposare" ecco

Forse è proprio quello che ti ha fatto percepire l'allenamento come duro
Ma é normale faticare quando si fa qualità

[strangeralone]

Aveo fatto 5 allenamenti ora di ripetute sui 1000 in 2 mesetti.. prima avevo fatto qualche 8x400... questo mi ha portato dove sono.. quindi porto ad andare così...

Per la gara di marzo sarò arrivato con 2 sedute sui 1000 e 3 sui 400 circa, mai su pista...

Io continuo così, e l allenamento di ieri mi è sembrato duro insomma, ero soddisfatto tutto quj

[strangeralone]

Allora con 5x1000 a 3'15" rec 1,45 da fermo vuol dire che un 4x1000 con 1'30" di CL lo porti a 3'18-3'20" circa... allora io preferisco il 4x1000 a 3'15" su Strada che perdi un po rispetto alla pista perche non ho la opportunità quindi sei rallentato di 2" circa (a detta di amici), e recupeeo in movimento a 4'25-4'35 altrimenti non alleni la fase di potenza aerobica ma piu la velocità e tanto vale un 8x400 tipo...! (Il 5x1000 lo faccio ma di solito a 3'18" fin ora non 3'15" a pqrità di recuperi con 1'30" a 4'30")... quindi ho preferito cambiare un po'

Con recupero da fermo si viaggia molto di piu nei 100p veloci, e poi con 1'45 , hai allenato la velocità

Con quelle ripetute puoi confermare il 34'10" circa , dall allenamento di ieri

[Fabiosub]

@fabiosub: quella foto è meravigliosa. bella bella bella bella. se avessi io una foto così avrei già smesso, a che serve correre ancora? (visto che corro per essere immortalata, di base)

io rifaccio una capatina in questa gloriosa stanza perché domenica ritento ancora il sub 45 che già mi è sfuggito mesi fa; nel frattempo il dolorino che sento da mesi ha assunto il rango di "COSA DA NON TRASCURARE" anziché robina da ignorare bellamente (infiammazione nervo sciatico dovuta probabilmente a protusione con necessaria risonanza magnetica e bla bla bla).
Mi fa specie che in effetti non mi fa poi così male, è più un fastidio; mi rendo però conto che un po' di prudenza è necessaria.
vedremo.
L'osteopata mi ha detto basta pista in assoluto, e corsa meglio di no.
Insomma: faccio questa gara domenica, poi studiamo il da farsi.

stasera pensavo comunque di correre (non in pista) e di fare qualcosina di breve e veloce; un po' di riscaldamento, poi dei 400 non tirati, poi un po' di defaticamento.
poi domani un po' di corsa lenta.

sabato niente.
domenica gara.

Purtroppo il destino decise che quelle dovevano essere le "ultime" della mia giovane carriera..... Grazie x il pensiero ma sappi che, "bellissime" foto si possono fare a qualsiasi età ed in qualsiasi corsa !!!!!! Segui i consigli della tua osteopata (che a naso direi essere una persona competente...) e chissa', magari un giorno (visto il mio lavoro ), che non possa farti uno "scatto" degno di nota......

[daniloge]

Fabiosub, dovresti vedere le foto di Mapina fatte all'arrivo della mezza di Berlino.
Grinta da vendere e 3 maschietti bruciati allo sprint finale per un fantastico sub 100.

[Leoxgiusti]

@mapina cavolo, mi dispiace di questa complicazione, sono uno di quelli che sta aspettando fiducioso io sub45 sui 10k e i 4'40 in mezza :
Comunque vedi tu, con i dolori e l'altro salute non si scherza...

Volevo scrivere anche qui del mio allenamento di oggi, perché mi sembra valido sia per la mezza che per i 10k, ma poi mi sono reso conto dei ritmi a cui viaggiate e ci ho ripensato

[Fabiosub]

Leo, gli allenamenti si fanno in base alle "proprie" capacita'/possibilita'........ E NON stà scritto da nessuna parte che, se fatti a ritmi più lenti siano errati o NON meritevoli di commenti !!!!!