[DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!

[Pacio]

@Beppego
Per prima cosa le mie più sentite condoglianze....poi la mamma è una cosa a parte
Tieni duro....comprendo il momento!

Ritornando alle cose più futili penso che la scelta della durata degli intervalli al passo sia puramente soggettiva....che va testata più volte sul campo!

@ Oscar
Si.... questo periodo bisogna solo tenere botta....troppo caldo e già dalle prime ore di luce!
Si suda come non pochi....mamma mia

[Beppogo]

Grazie @pacio

[Pacio]

Nelle Terre di Thomaszrunning, tra mare, sole , fuochi d'artificio ....e tanto sudore

Questa settimana oltre a mercoledì ho fatto venerdì un piccolo allenamento di 8,8 km.... tanto per tenere in caldo la gamba....e che caldo visto che già di prima mattina l'umidità ti divora!!!
Riscaldamento (https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=16)
Fondo Lento - 3 Miglia (https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=19)
Defaticamento (https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=22)
A seguire classico allenamento sulle scale di 15 Min (alternando salite con 1 gradino e 2 gradini) seguito da 2 allunghi di 50-70 m per sciogliere un minimo gli arti inferiori del vecchietto

Questa domenica ho invece effettuato una corsetta di 12 km a sensazione nel golfo di Lerici....nelle Terre del Leggendario Thomas....ospite di amici a San Terenzo
Che posti stupendi....Lerici, Portovenere....
Nonostante le colline mi abbiano protetto dal sole ....negli ultimi 30 min ho sofferto un poco....le gambe le sentivo stanche, non eccessivamente ma cmq un pochino in sofferenza!

Riscaldamento (https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=25)
Fondo Lento - 5 Miglia (https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=28)
Defaticamento (https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=31)

I prossimi due giorni li dedicherò al recupero (nuoto e bici).... sperando di levare questo stato di intorpidimento a mio avviso dovuto alla mia insofferenza nei confronti del clima umido e caldo!!!

[Pacio]

Una settimana di transizione....

Questa settimana la vedo dura in termini di organizzazione ludico-motoria
Stanno finendo i lavori di ristrutturazione dell'edificio (quindi operai in casa, marmocchi da gestire, lavoro ovviamente incasinato)....spero fine del delirio che continua da 10 mesi

Cmq prevedo di riuscire a fare le seguenti cosine....poche ma buone:
- Oggi Scarico Attivo con cyclette (60' circa) guardandomi un bel filmetto di azione.....
- Mercoledì = Corsetta da 10,4 km circa....
- Giovedì = Seduta in palestra (solo parte superiore)
- Venerdì = Lungo Lento da 19 km (doveva essere in programma sabato ma causa impegni familiari ho dovuto anticiparlo)
- Sabato = Scarico Attivo con cyclette (75'-90')....e solito filmetto anti-sclero (sarei voluto uscire in bici ma è impossibile)

Vediamo che si riesce a tirar fuori dal cilindro

Informazioni di servizio:
- Son riuscito a far risorgere la vecchia fascia cardio...e questo è molto importante in modo da monitorare la deriva cardiaca durante le lunghe distanze, oltre ad alcune metriche a cui sono interessato
- Arrivati i rinforzi....integratori e nuovi pantaloncini (comodissimi) in cui mettere fino a 4 gel ....li sperimenteremo questo venerdì
- In settimana dovrebbero arrivare anche le scarpe nuove

[Pacio]

Lungo 19 km portato a casa

Ieri mattina mi sono svegliato molto presto (4,40 circa).... perché a me correre con il caldo proprio non piace, anche per via delle mie problematiche!
Mamma che sonno....anche perché il giorno prima (causa piccolo virus intestinale) avevo dormito quasi nulla
Ci ho messo un bel po' a ritornare in me stesso....
Speravo che non ci fosse molta umidità e che le mie gambe non fossero in modalità legnosa....visto che in settimana sono riuscito a correre solo il mercoledì, per 100000 complicazioni lavorative, familiari, lavori in casa operai....aiutoooo
Inoltre erano tantissimi mesi che non correvo queste distanze....
Vabbè....la faccio breve e dico che è andato tutto alla grande
Temperatura e umidità perfette, gambe cariche, cuore che rispondeva benissimo!!!!

Riscaldamento - 2 km: https://connect.garmin.com/modern/activity/9167570116
Fondo Lento - 15 km (con schema 900 m Run + 100 m Walk): https://connect.garmin.com/modern/activity/9167570209
Defaticamento - 2 km (8 Allunghi da 150 m con recupero al passo di 100 m): https://connect.garmin.com/modern/activity/9167570250

Ottimo.....mi ci voleva questa iniezione di ottimismo dopo una settimana di mer...a!!!

[Beppogo]

Dopo un periodo tribolato, causa un lutto famigliare per un periodo ho mangiato pochissimo, fatto le analisi del sangue e ho avuto un crollo vitaminico, il colpo è stato forte perchè di solito ho i valori del sangue tra l'ottimo ed il perfetto, giovedi ho cominciato una cura con vitamine.

Torniamo alla corsa ripreso il sistema Galloway, 3km corsa 100m camm. un po' sotto le aspettative il kmetraggio, un po sopra la velocità media, non metto la velocità perchè essendo bassa non vorrei scoraggiare altri, ma comunque il miglioramento rispetto al sistema precedente c'è.
Prima facevo ca. 35 min di corsa e 1 min 1/2 camm, ma la velocità era inferiore

Ne uscito un 12.020 km Bpm 138 149 ad una velocità interessante, dovrei riuscire a rientrare in tabella ( che prevedeva ca. 13 km), obbiettivo esordio in mezza maratona il 10 settembre con l' obbiettivo "Beppo porta lo scheletro al traguardo, possibilmente prima di un 5 o 6 altri "scappati di casa" "
@pacio deve essere un nome comune in zona, abbiamo un amico in provincia di Piacenza con lo stesso nomignolo

[oscar56]

Buongiorno. Beppogo con il Galloway ovvio che le medie generali sono più alte che conta (per chi conta) è la media dei tratti di corsa. Oggi riposo ma domattina seduta il cui cuore sarà 8x2'belli arzilli con 2' walk. Ieri 4x1500con 100mt cammino ma non ho portato a casa un gran allenamento.Buon tutto.

[Pacio]

@Beppego
Un lutto porta con sé tracolli emotivi....ma anche fisici....ci sta, ma quest'ultimi son più facilmente gestibili!
Eh sì....con Galloway opportunamente settato si possono allungare distanze senza incappare in fastidiosi infortuni, con recuperi post corsa molto veloci

Per me è prioritaria la continuità negli allevamenti....e questo metodo mi consente di correre, bruciare calorie, tenere il peso basso, fluidificare il sangue senza dovermi fermare per infortuni o acciacchi vari....e tutto questo da ben 5 anni....

Sono consapevole che non migliorerò nessun PB (o forse sì...chi lo sa?!)ma questa strategia per ora paga in termini salutistici....e a 52 anni a mio avviso è tanta roba.... soprattutto vedendo i coetanei che mi circondano, il più delle volte dei rottami fisici sempre a lamentarsi e a prender medicine per tutto
I farmaci se servono è opportuno prenderli....ma non come se fossero gelati o caramelle

@Oscar
Non è facile settare il recupero al passo a mio avviso....
Galloway afferma che dopo i 9 min di corsa il metodo perde di efficacia.....
E più si è avanti con gli anni e più il tempo di corsa si abbassa....

[Pier21]

Ottima uscita Pacio!!

Sul discorso del recupero al passo, ho riscontrato su di me che il rapporto 1500/100 e’ quello a cui mi trovo meglio, fatti oggi 16km di medio con ottime sensazioni
Invece quando faccio i lenti provo un rapporto di 2500/100 e devo dire che non mi trovo proprio bene, non recupero abbasta e la corsa perde di fluidità…sicuramente sarà solo una mia sensazione data dalla poca esperienza con il metodo

[oscar56]

La mia velocità standard nei recuperi walk è circa 55"/1' per 100mt, va bene?