Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[mampr]

uhm Mauro sarà...ma io su strava vedo degli allenamenti spettacolari! sottostimi....

[francisti]

in effetti stamane è andata per un progressivo.... iniziato sui 5 e finito sui 4:13/km ...

@Esteban32 non ho capito il discorso dei 200... se ti riferisci all'allenamento di Martedì, quei 200 non volevano essere basati su ritmo ripetuta...era un lipolitico "mosso" ...

ho un po' di fastidio dal tendine d'achille dx... se riesco domattina mi faccio fare uno scarichino dal fisio... così per domenica sono bello e pronto per le reps!!!

[franciswolves]

@francisti: ma un lento ogni tanto? Ti fa così schifo?

[fujiko]

Effettivamente, troppa qualità... Il tendine parla chiaro

[francisti]

si, avete ragione... il lento nella mia concezione non esiste perchè generalmente la "resistenza" la faccio sulla bici nell uscite da 2-3 ore o più... però in effetti ho letto da più parti che è propedeutico alla dinamica della corsa e alla propriocezione, quindi settimana prossima lo inserisco certamente... ieri sera leggevo un bell'articolo che magari potrebbe essere utile a qualcun altro che ha intenzione di inserire nel periodo di scarico invernale la mezza, esattamente come sto facendo io, mantenendo però il focus sulla triplice...

https://www.triathlonworld.it/come-migl ... -stagione/

[alb.onda]

E te credo che ti fa male il tendine...

Io stamattina pensavo di accusare le salite di ieri, invece ne è venuto fuori una CL più veloce del solito...boh! Ma in questa fase meglio non dare troppo retta ai tempi...

[Evuelledi]

Olà gente!
Portato a casa anche il 30, è andata benone!
Uscita con l’intenzione di fare 1+ 4*(5k 5’05 + 2k 5’15) + 1, è finita che...
.. la prima mandata è andata così, ma per rispettare i ritmi non facevo altro che guardare il garmin ogni 30 secondi.. al secondo km di recupero mi sono distratta e mi è venuto come i 5 precedenti..
.. allora mi sono impostata di guardare solo una volta ogni 2/3 km il passo, andando a sensazione. La mandate due e tre sono andate un pochino più veloce (e la terza, testona, ho perso il conto ed è venuto 6+1 invece che 5+2)
...sul recupero della terza mandata mi sono fermata per bere e da lì mi è preso una serie di fastidiosi doloretti ovunque all’addome. Sarà per questo, e anche perché cominciava a farsi sentire la stanchezza, che gli ultiki 5 km veloci li ho fatti come i primi (quindi ok), ma mi sono lasciata gli ultimi 3 come defaticamento. Il fastidio però non è passato, e quindi dal 22esimo mi ha accompagnato fino alla fine.
Lo stesso dolore mi è preso anche alla prima fermata al km 7, ma dopo pochi minuti mi è passato.

Contentissima per come è andata, a questo punto sia apre però il problema del bere: anche in un lungo da 26 di qualche settimana fa, mi sono venuti stessi dolori dopo aver bevuto. Due settimane fa invece, ho fatto a diritto il lungo da 28 e non ho avuto nessun problema.

L’anno scorso in tutti i lunghi mi fermavo a bere.. ma andavo ad un altro ritmo... anche in tutte le mezze che ho fatto, non ho mai bevuto (al massimo un microsorso ma solo per togliere la sensazione di secchezza alla bocca)
Mi sa che forse è il ritmo più sostenuto a darmi noia..
Magari prox settimana che starò sotto i 30 provo a rallentare un po’ e bere per vedere come va. A meno che non abbiate altri suggerimenti...

Buon weekend e forza @dolomite alla mezza di domani!
(@roberto, ma l’hai fatta poi la visita? Come va?)

[fujiko]

@francisti non è una questione di lento propedeutico o meno. Il lento veramente lento (non quello finto che fanno in molti) è fondamentale per supercompensare i lavori, altrimenti non si migliora.

@nadia erano dolori di stomaco o milza? Magari la respirazione non è ottimale.

[Evuelledi]

Principalmente milza e in generale addome, ma non proprio di stomaco. Tornata a casa al primo sorso d’acqua mi è venuto per qualche istante un forse senso di nausea, poi passato

[dolomite.1970]

Olà gente!
Portato a casa anche il 30, è andata benone!
Uscita con l’intenzione di fare 1+ 4*(5k 5’05 + 2k 5’15) + 1, è finita che...
.. la prima mandata è andata così, ma per rispettare i ritmi non facevo altro che guardare il garmin ogni 30 secondi.. al secondo km di recupero mi sono distratta e mi è venuto come i 5 precedenti..
.. allora mi sono impostata di guardare solo una volta ogni 2/3 km il passo, andando a sensazione. La mandate due e tre sono andate un pochino più veloce (e la terza, testona, ho perso il conto ed è venuto 6+1 invece che 5+2)
...sul recupero della terza mandata mi sono fermata per bere e da lì mi è preso una serie di fastidiosi doloretti ovunque all’addome. Sarà per questo, e anche perché cominciava a farsi sentire la stanchezza, che gli ultiki 5 km veloci li ho fatti come i primi (quindi ok), ma mi sono lasciata gli ultimi 3 come defaticamento. Il fastidio però non è passato, e quindi dal 22esimo mi ha accompagnato fino alla fine.
Lo stesso dolore mi è preso anche alla prima fermata al km 7, ma dopo pochi minuti mi è passato.

Contentissima per come è andata, a questo punto sia apre però il problema del bere: anche in un lungo da 26 di qualche settimana fa, mi sono venuti stessi dolori dopo aver bevuto. Due settimane fa invece, ho fatto a diritto il lungo da 28 e non ho avuto nessun problema.

L’anno scorso in tutti i lunghi mi fermavo a bere.. ma andavo ad un altro ritmo... anche in tutte le mezze che ho fatto, non ho mai bevuto (al massimo un microsorso ma solo per togliere la sensazione di secchezza alla bocca)
Mi sa che forse è il ritmo più sostenuto a darmi noia..
Magari prox settimana che starò sotto i 30 provo a rallentare un po’ e bere per vedere come va. A meno che non abbiate altri suggerimenti...

Buon weekend e forza @dolomite alla mezza di domani!
(@roberto, ma l’hai fatta poi la visita? Come va?)

Ho già sottolineato su Strava che sei stata strepitosa!
Proiezione secca 3h30' a Firenze ci sta a sto punto!
Grazie per il tifo per domani, cercherò di ricordarlo nei momenti di sofferenza quando occorre stringere i denti ed andare avanti comunque a tutta birra switchando dalle gambe alla testa
Buon fine settimana e buone corse a tutti