Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019

[Scut]

Oggi 20’ riscaldamento più 48’ di fartlek 2 forti 1’ recupero e breve defaticamento per tornare a casa

[gandrea]

i miei primi 15 . ero uscito per fare quella distanza e anche se con diverse camminate l'ho portata a casa .
15.01 km 1:50:31 7:22 min/km

[Miro 69]

Bravo gandrea !
Io sono uscito per 10 km CL @6'10"

[MarcelloS.]

Ottima uscita pomeridiana

H.16, sereno, 9°

Con la Frà, andiamo verso la salita dello scopetone e poi ci si separa. 4 km di salita al 6%, salgo benissimo (5:25-18-18-17) e faccio 2' di personal best sul tracciato. Curioso che la media in partenza sia 5:29 e in cima 5:24 con oltre 250 metri di dislivello fatti Mi butto in discesa e dopo 500 metri trovo la Frà, risaliamo insieme e poi di nuovo discesa, con le luci della sera che incombono su una strada senza illuminazione. Il ritmo è vivace anche per questo e la Frà mi stacca e se ne va via verso casa. Io proseguo intorno 4:45-50, poi rientriamo in Arezzo e rallento un po' anche perchè sento le gambe molto impegnate. Alla fine vengono 21,5 km in 1h52, media 5:12, ottimo allenamento Settimana con 76,5 km finora e me ne mancano 36

[fujiko]

Stamane 15K CL/CLS ondulata e per metà su sterrato, con 2K (12° e 13°) medioveloci e in prevalente salita.

Tot 15.4K @5'51

[Valby]

La missione smaltimento continua, 5x1000 con recuperi da 500 metri, e un paio di km sciolti per completare 10 km

[MarcelloS.]

Corsetta mattutina

H.11.30, sereno/variabile, 12°

Con Littlejames, quinta uscita settimanale (e domani 24ello) e oggi è un allenamento tranquillo in una bella giornata mite ma un po' arieggiata. Le gambe rispondono bene all'uscita impegnativa di ieri e oggi viene tutto intorno 5:10-5:15, chiacchierando e con poca fatica. In totale 12,5 km in 1h05' e domani arrivo a 113 km settimanali

[Hat]

Per me oggi rigenerante di 9.5km in piena tranquillità

[Miro 69]

Oggi 3km CL+ 3km CM+ 2km CV tot 8 km media @5'56"

[Panormitanus]

Oggi 12.5 km easy easy. 128 bpm.