Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[MarcelloS.]

Grazie per i complimenti e li ricambio

Per me lentoni post 6h ieri e oggi tutti e due solo in via Concini

Ieri
H.18.15, variabile, 9°
Dopo il veterinario, è già buio, faccio solo il giro corto concini-gala per un'uscita breve. Tutto tra 6:20 e 6:30 e ultimo mezzo km poco sopra 6'. Solo 7,5 km in 48', gambe ancora un po' legnosette

Oggi
H.17, variabile, 10°
Con luce fino quasi alla fine, faccio Concini giro lungo. Tra 6:08 e 6:13 tutti i km tranne il penultimo a 6:05, regolarissimo e tutto sommato poca fatica, in recupero post-gara. 11,5 km in 1h11

[grantuking]

Per me oggi un ventello e 260D+ con temperature un pochino più basse rispetto a ieri, ma quasi ottime per correre. Senza umidità sarebbe la condizione perfetta.

Credo di non aver mai letto un uscita di @Marcello sotto i dieci km

[librenhaut]

Oggi per me 10 km lenti (5'13"/km) dopo il tramonto, gambe ancora un po' pesanti da lunedì. Arrivato il caldo, 11 gradi

[M_Pasinelli]

Stamattina test medico superato

Stasera lungo con un amico a 5'36'' di media per un totale di 19.2km e 180m D+.
Nonostante fosse davvero lento sono arrivato davvero cotto. Domani scarico al 100%

Il Garmin è impazzito marcandomi prima 175 pulsazioni (parlavo tranquillo) e poi dopo aver cambiato polso 83-120 per gli ultimi 4km. Mani e polsi belli freddi ma mi sembra bello confuso nella ultima settimana, a qualcuno è mai capitato?

[MassiF]

175 era la cadenza, 83-120 i battiti veri. Con il freddo i sensori da polso , ma anche le fasce cardio, fanno casino. Con la fascia basta usare un po’ di gel che si usa per le terapie a ultrasuoni, che aumenta la conduttività. Con i sensori ottici non penso ci si possa fare nulla

[iBob]

Con il sensore al polso ho visto veramente di tutto Con la fascia invece di solito non ho problemi, la fascia Polar ci mette un km a "prendere" ma una volta agganciata il valore mi sembra sempre corretto, non ho mai rilevato andasse in difficoltà con il freddo. L'unico caso in cui ho visto che fa fatica è ogni tanto in bici in discesa, in cui proprio perde il dato, ma ho sempre pensato fosse più un problema di comunicazione tra orologio e fascia.

Questa settimana per me due allenamenti, martedì 7km lenti facili, con un po' di fastidio alla pianta del piede Era la seconda o terza uscita che facevo con le Inspire 19, potrebbe essere la scarpa nuova, ma ho anche il dubbio di averla stretta troppo allacciandola. Ieri sera invece allenamento "alternativo", sempre cricetando in paese: 6 giri dell'anello di Cadine Vecchia (1,1km circa) fatti nel verso opposto a quello in cui li faccio di solito, di modo da fare il "muro" per arrivare alla piazza in salita (circa 20m di dislivello in 200m, ma con la salita concentrata nel punto centrale che va ben sopra il 10%). Facevo quella salita forte (tra i 50" e i 52"), e il resto del giro in recupero (poco più di 5'). Non so se possa veramente essere utile, ma ho immaginato che un po' sulla forza dovrebbe essere allenante, e sicuramente aiuta a far passare i km anche girando in tondo Con riscaldamento e un po' di defaticamento finale 10 km giusti e 235m di D+, appena sotto l'ora

[MassiF]

Le salite fanno sempre bene, hai scelto un bel modo per affrontarle, forte, col recupero in piano.
Per me stamattina una mezza a ritmo facile con i soliti 40 allunghi, due per km: venuta a 4:48 di media, con 128 battiti. Sarei potuto arrivare a 30 km senza problemi oggi ma purtroppo bisogna lavorare

[ingpeo]

Salite anche per me!
(strano, vero? )
Stavolta però ho variato il percorso. Son andato prima nella "valle dei mulini", una valletta breve, incassata e freddina ma con una bella stradina sterrata con saliscendi (più sali che scendi per il verso che ho preso io).
Poi, dopo un paio di strappi ed uscito dalla valletta, sono arrivato al punto più alto del giro e "magicamente" il passo è aumentato ed ho preso velocita. Ero quasi in piano, non in discesa, ed ho proprio sentito che potevo andare.
Questo al 5°km.
Da lì ho provato a tenere una buona velocità fino al colle successivo dove ho affrontato un paio di salite spingendo e recuperando in discesa. Visto che mi riusciva bene, nella via del ritorno ho aggiunto di nuovo una salita impegnata con recupero in discesa, per poi finire gli ultimi 2 km cercando di nuovo velocità tra pezzi piani e pezzi in discesa.
Totale 11,3km 256 D+ 5'54"/km.
Considerando che nella prima metà sono andato piano ed un paio di rampe le ho camminate, direi che posso ritenermi soddisfatto!
Ho fatto lavorare cuore e gambe, meglio del solito.

[grantuking]

Oggi ho corso con 18° un sole caldissimo, la neve in montagna si sta sciolgono a vista d'occhio. Ho fatto 12km ACDC.

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Sotto la luna piena.. under the moonlight
Alternando 3'45 di CL con 1'30 di camminata
10.25km@6'08"