Andare a correre... dopo lavoro 18

[HappyFra]

Che bello aprire il thread e leggere questa notizia, benon Phantomfh!!!!!
Ottimo anche il tuo programma rivisto, la comodità di avere attrezzatura a disposizione in casa è una manna nelle giornate di meteo schifoso e non c'è altro che ottimizza i tempi così, pensa solo alla vestizione invernale, luci lucette fasce guanti ecc, vuoi mettere abbigliamento minimal come d'estate e la comodità di scendere dall'attrezzo e infilarti subito sotto la doccia?
Per quanto riguarda i km quoto il Ludo, se prepari una maratona il volume minimo ci vuole e buona parte di esso è giocoforza lento/di recupero ma so che in caso saprai dosarti bene
Sul Dragon non dico nulla, spettacoloso puro e so già che farà una preparazione super, prevedo gran giri del Baldo! ora aggiorno anche la tournee con Gandre e Dragon
Venendo a me ieri sera ho piazzato una gran bella uscita, e pensare che la voglia di uscire era pari allo zero!
L'idea, appena partita, era vedere un attimo come si comportavano le zampe e devo dire che i segnali sono stati da subito buoni, primo km avevo freddo e ho maledetto il fatto di non aver messo ne guanti ne scaldacollo ma dopo 10' in realtà stavo benissimo, arrivo sulla ciclabile che iniziava l’imbrunire, avevo con me la luce ma per tutta l’andata non era assolutamente necessaria, ambientazione gotica raga, nebbiolina e umidità alle stelle, luce che viene meno e silenzio interrotto solo da qualche altro runner, oh, in inverno a quell’ora solo pro eh, altro che la solita gente sgarruppata o improvvisati del running! tutti bardati come si deve, con le frontali e tutto il resto, d'altronde chi cacchio va mentre sta per fare buio e c’è un freddo umido che ti entra nelle ossa se non chi si allena davvero?!
I primi 6km fatti tranquilli ma non troppo e poi dato che mi sentivo in bolla altri 6 più brillanti e veloci di quello che pensavo, l’idea era di stare attorno ad un ritmo del presunto medio che però è diventato soglia pura e che ho tenuto fino in fondo, molto contenta dopo parecchi giorni sottotono, in compenso stamattina le gambe mi hanno ricordato che non ho vent’anni e ho assolutamente saltato la palestra (avevo proprio gambe) recupero domani con esercizi soft

[phantomfh]

Grazie a tutti!

@ludovico_van e @HappyFra: tranquilli, sono cosciente che non tutti i km lenti sono da eliminare, e che anzi sono indispensabili (specie per le gare lunghe).
Però, per esempio, il rigenerante di 6-7 km che faccio il lunedì dopo il lungo, a passo di lumaca, lo posso sostituire tranquillamente.
@Ludo, nomini il FIRST? Indovina cosa sto (ri)studiando da qualche giorno?



Tieni conto che io non seguirò il FIRST alla lettera, non lo ritengo adatto a me (troppo duro). Però posso trarne tanti spunti interessanti, da adattare alle mie caratteristiche/esigenze/età.
Che poi... riporto uno stralcio del sommario:

SECTION II Becoming Faster with FIRST
5 FIRST Fundamentals
6 Three Quality Runs: The “3” of the 3Plus2 Training Program
7 Essential Cross-Training: The “2” of the 3Plus2 Training Program
8 Rest and Recovery

Da notare nel capitolo 7 quel "Plus2" che, per chi non conosce il metodo, si riferisce al fatto che il FIRST ha 3 sedute di corsa ma anche 2 essenziali sedute di cross training.
E, guarda caso, la bici indoor è indicata come uno dei migliori
Come ho detto lo adatterò a me, ma la filosofia di fondo del metodo mi piace molto.
Insomma, oltre che allenarmi faccio anche finta di studiare

[gio91]

io tutta la zona 1 e zona 2 ormai la faccio solo con la ergbike. mi evito sovraccarichi inutili quando riesco a lavorare comunque sulla base aerobica, ma come già scritto sopra, se prepari gare lunghe aime è indispensabile farli correndo.

[ludovico_van]

Quel libro ce l'ho anche io.

[phantomfh]

Ragazzi, è terribile ma Bologna cadrebbe a fagiolo come ultimo lungo in preparazione alla mia mezza target del 22 marzo... a questo punto devo per forza farci almeno un pensierino.

[ludovico_van]

Si , diciamo che è un metodo che ha successo perchè, a mio avviso, si adatta meglio alla vita degli amatori... che hanno meno tempo per allenarsi, vogliono minimizzare gli infortuni.
Se ti aggreghi pure tu sono contento. Anche per i fagioli.

[Valby]

Però é tutto esaurito caro @phantomfh ma tu vieni lo stesso, vediamo se un pettorale qualcuno lo rivende o ti fai il lungo e reintegriamo insieme.

[phantomfh]

Purtroppo non si può correre senza pettorale, provo a vedere se ne recupero uno