[DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi

[crop74]

buuhh.... non potevi scavalcare?

ma lascia stare... non sai il nervoso!!!
domeani e giovedì cmq mettono bello: sto cercando una pista qui in zona...

potresti provare al velodromo che è li vicino

[dottormela]

ma lascia stare... non sai il nervoso!!!
domeani e giovedì cmq mettono bello: sto cercando una pista qui in zona...

potresti provare al velodromo che è li vicino

[dottormela]

E comunque sono PRONTISSSSSSSSSSIIIIIMOOOOOOOOOO!!!

1. Prima di iniziare, corro 15 minuti di riscaldamento a ritmo blando e poi mi fermo;
2. Tolgo l'autolap dal Garmin;
3. Aspetto che il cuore torni sotto i 120bpm e poi parto;
4. Corro i primi 200 metri ad un passo vicino a quello iniziale;
5. Al primo passaggio faccio partire il Garmin ed inizio il test (200 metri in 64");
6. Ad ogni passaggio prendo il lap manuale sul Garmin e accellero in progressione abbassando di 2" ogni passaggio sui 200;
7. Se corro troppo velocemente il passaggio precedente, aumento meno quello successivo cercando di rientrare sui tempi previsti;
8. Non devo mai decelerare;
9. Se riesco ad arrivare ai 15.5 km/h sarebbe il top (46");
10. Ad un certo punto mi sentirò scoppiare e a quel punto faccio gli ultimi 100 metri come se fosse un sprint così posso misurare correttamente la FCmax.


Poi se gambe e cuore mi reggono, torno a casa, scarico i dati sul Mac, mi lavo (magari con ordine inverso!) e mentre Ciruzzo il Magnifico mi fa i tarocchi io mi preparo, anche se in anticipo, per il Raduno Lombardo certo che quella sarà l'ultima cena... in cui mi vedranno, e poi e poi, capace d'intendere, di volere, di bere e si spera di riportare a casa Bisa sano e salvo!

[dottormela]

ma lascia stare... non sai il nervoso!!!
domeani e giovedì cmq mettono bello: sto cercando una pista qui in zona...

potresti provare al velodromo che è li vicino

al velodromo ci ho provato ma non mi ci fanno entrare...

e cmq ho trovato il modo di entrare in pista... peccato solo il non poter sfruttare la giornata calda per farlo in pausa pranzo!
andrò stasera verso le 6 (a proposito... resa e risultati potranno essere influenzati negativamente dalle diverse condizioni climatiche?!) e Conconi sarà, finalmente!!!

[dottormela]

Eccomi!

Di seguito l'esito del mio test con i commenti del mio Personal Treeeeeeeeeeeeeeeeeiner Ciro il Magnificozzo!!!



Non vedo un punto di deflessione evidente ma comunque, partendo da una FCmax di 190 ed assumendo la SAN intorno al 92-93% (diciamo 176 bpm), viene fuori una SAN a 13.8 km/h, equivalente a 4'20"/km.
Viene fuori un'escursione di soli 10"/km tra passo mezza e passo 10 km (ipotizzando che il passo SAN è il passo a cui si riesce a correre per 10 km) che indicherebbe che al momento attuale sei un soggetto decisamente "aerobico"; e tutto cio' è anche ragionevole visto e considerato che non hai mai fatto lavori anaerobici, e qui che dovremo quindi lavorare.
In altre parole quello che salta fuori dal test ci dice che hai corso a Riva al massimo delle tue possibilità e che se vuoi migliorare devi aumentare la portata di ossigeno (VO2max) e spostare la SAN.

[crop74]

non avevo letto i dieci comandamenti

[dottormela]

non avevo letto i dieci comandamenti

so'ppppreciso ehhh!!!

[salvio]

Per crop74. (perchè l'altra volta mi ha fatto il grafico), o CHIUNQUE, gentilmente puo dirmi a che punto è la mia SAE
Dopo qualche mese tra un problema e l'altro, ma allenandomi costantemente, ieri sono riuscito a ripetere il test su 13 fasi x 200mt; credo che anche questa volta non sono stato in grado di eseguirlo correttamente. Puoi per favore farmi un altro grafico con i seguenti risultati.

VEL.MEDIA - VEL.MAX - FC MEDIA - FC MAX
1) 10.8 -- 12.6 -- 123 -- 141
2) 10.7 -- 12.2 -- 137 -- 139
3) 11.4 -- 13.9 -- 137 -- 140
4) 11.6 -- 13.5 -- 143 -- 145
5) 11.7 -- 13.5 -- 145 -- 147
6) 13.2 -- 16.0 -- 152 -- 156
7) 12.9 -- 14.3 -- 153 -- 156
13.5 -- 14.5 -- 156 -- 160
9) 12.3 -- 17.4 -- 156 -- 161
10) 13.2 -- 15.3 -- 158 -- 161
11) 15.1 -- 17.8 -- 164 -- 166
12) 15.1 -- 18.6 -- 158 -- 162
13) 14.9 -- 17.7 -- 164 -- 169
Li ho presi da :

[johan]

Ho la possibilità di fare il test su tapis roulant, è efficace come su strada?!

mi risulterà poi un grafico con la flessione di soglia, la velocità e i bpm a soglia.

volendo allenarsi con cardio e gps, come mi regolo dopo?!

[deuterio]

...credo che anche questa volta non sono stato in grado di eseguirlo correttamente

Esatto, hai deflessioni sia come velocità che come bpm, il grafico non sarà indicativo.

Ho la possibilità di fare il test su tapis roulant, è efficace come su strada?!
mi risulterà poi un grafico con la flessione di soglia, la velocità e i bpm a soglia.
volendo allenarsi con cardio e gps, come mi regolo dopo?!

Credo che possa essere affidabile solamente per i bpm a soglia. Se ti alleni con solamente il cardio ciò può essere sufficiente, altrimenti credo che ti toccherà ripetere il test su strada, per ottenere anche la velocità di soglia.