Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[Oscar78]

Domani e venerdi semplicemente CL...
Io dico che sei pronto per farla a 5'

veggente sei!

Bella zio! Anch'io domenica tenterò i 5'/km (Però io correrò solo 21k )

[Albertozan]

Per me stasera 5x3000 RM-15" con 600m rec in 3'....la serie tra il 4° e il 5° ha avuto un recupero un pò più lungo.... 2km in 8'30"...lo chiamo Rec RMD......

quindi vediamo 3,45/km con rec. ad Rm+15..tutto bene può andare ... oppsss 2km di rec. a 4,15?? ....grande Jean



Per me serata all'inizio difficile per colpa del 405 che si è incartato alla prima ripetuta! e ho dovuto sudare freddo perchè mi ci son voluti 10' pieni prima di venirne a capo....ormai pensavo di aver perso l'ultima seduta qualitativa prima di PD....Cmq:
risc. 20' con 4 ALL.
7x800 in 2'43'' di media con rec. 2' ad CLR
defa. 15'
Tutto è bene quel che finisce bene

[annarella65]

Per me stasera 5x3000 RM-15" con 600m rec in 3'....la serie tra il 4° e il 5° ha avuto un recupero un pò più lungo.... 2km in 8'30"...lo chiamo Rec RMD......

Mi dispiace gianfri ma quel rec a 4'15 ti ha fatto sballare tutto il lavoro...non mi piace ...da rifare più concentrato!
D=defy

[jean]

Per me stasera 5x3000 RM-15" con 600m rec in 3'....la serie tra il 4° e il 5° ha avuto un recupero un pò più lungo.... 2km in 8'30"...lo chiamo Rec RMD......

Mi dispiace gianfri ma quel rec a 4'15 ti ha fatto sballare tutto il lavoro...non mi piace ...da rifare più concentrato!
D=defy

Ehi Cocc,ma sei proprio cattiva con me

[Krily]

Mi dispiace gianfri ma quel rec a 4'15 ti ha fatto sballare tutto il lavoro...non mi piace ...da rifare più concentrato!
D=defy

Ehi Cocc,ma sei proprio cattiva con me

E' perchè ti vuole bene!

[teomat]

Per me stasera 5x3000 RM-15" con 600m rec in 3'....la serie tra il 4° e il 5° ha avuto un recupero un pò più lungo.... 2km in 8'30"...lo chiamo Rec RMD......

quindi vediamo 3,45/km con rec. ad Rm+15..tutto bene può andare ... oppsss 2km di rec. a 4,15?? ....grande Jean



Per me serata all'inizio difficile per colpa del 405 che si è incartato alla prima ripetuta! e ho dovuto sudare freddo perchè mi ci son voluti 10' pieni prima di venirne a capo....ormai pensavo di aver perso l'ultima seduta qualitativa prima di PD....Cmq:
risc. 20' con 4 ALL.
7x800 in 2'43'' di media con rec. 2' ad CLR
defa. 15'
Tutto è bene quel che finisce bene

Jean non lo commento perché mi impressiona ogni volta che leggo.
@ Albi: servono delle ripetute così veloci a pochi giorni da una maratona?

[saretta]

@krily: grazie Paolo per i complimenti... mi fai !
@jean: ma non è che sei bionico e non ce lo vuoi dire???

[Krily]

@krily: grazie Paolo per i complimenti... mi fai !

Complimenti più che meritati

[leonardhomer]

Buondì!

Oggi l'allenamento prevedeva: 6km a 6'/km + 3km a 5'40"/km + 3'pausa + 2x1000 rec 3' di passo a 5'10"/km

Ne è uscito:
2km riscaldamento e qualche allungo (dovevo fare le cose per bene, Annarella ha detto che era troppo importante oggi...)
6km a 6'05"/km, poco costante (da 5'50" a 6'20" min - max) in 36'30"
2km (anzichè i 3 in programma) il primo in 5'45" il primo e 5'38" il secondo

3' di pausa che me li son goduti con la cioccolata calda sulla panna

primo 1000 (anzi 950 ho sbagliato riferimento dannazione) in 4'55
3' di passo
secondo 1000 in 5'10" spaccati

1,3km di defaticamento per tornare all'ovile, fatto a corsalentissima, qualche allungo + il solito stretching finale, soprattutto per la schiena!

Ora, non ditemi per favore che i 1000 che ho saltato erano i + importanti

Io son abbastanza contento! Il 3° km l'ho saltato perchè li per li nn pensavo di farcela, poi i 3' mi hanno in qualche modo ridato forza, e ho chiuso l'allenamento.

Sto diventando + chiacchierone di Krily, Deep, e lo scatenato messi insieme!
Speriamo che inizio a correre anche come loro!

[Krily]

Buondì!

Oggi l'allenamento prevedeva: 6km a 6'/km + 3km a 5'40"/km + 3'pausa + 2x1000 rec 3' di passo a 5'10"/km

2km (anzichè i 3 in programma) il primo in 5'45" il primo e 5'38" il secondo

Noooo, erano i più importanti!!!

Sto diventando + chiacchierone di Krily, Deep, e lo scatenato messi insieme!
Speriamo che inizio a correre anche come loro!

E sul piccì mi trattengo, dal vivo chiacchiero molto di più!