Preparazione maratona con Albanesi

[oedem]

Azz, ma qui si usa debuttare con 3 ore e mezza???

Complimentissimi a tutti!

[Bull]

Complimenti anche a gab e maximin

[Sky Mario]

Bravissimi!
Il risultato era nell'aria.....avete fatto degli allenamenti che spesso mi lasciavano a bocca aperta (per i tempi ma anche per la costanza con i quali li portavate a casa)
Quindi niente di sorprendente. Sapevo che avreste fatto un'ottima gara
Il mio target è di 15 minuti più alto, quindi domenica prossima vedremo se Albanesi accontenta anche i tapascioni!

Sky Mario

[Mad Mat]

Grandi ragazzi!
Ero certo dei risultati eclatanti visto come vi siete preparati
(e avendo provato la tabella sulla mia pelle! )

Che ne direste di tabellare qualcosa tipo:
Nick - Maratone già corse - PB precedente - Quante settimane - Obiettivo - Risultato - data - Dove - Note
Mad Mat - 0 - nessuno- 8+12 - 5'05" 3h35' - 5'00" 3h31'11" - 10.11.2013 - Nizza Cannes - Soddisfatto, la seguirò ancora

Così, giusto per vedere se i grossi risultati si ottengono solo all'esordio, o anche per migliorare i PB (vedi quello bello, veloce, ma non sveglio )

[Mad Mat]

Vabbè, non perdo tempo e ci provo...

Nickname	Nome	Maratone corse in precedenza	PB precedente	Settimane di preparazione	Obiettivo preparazione	Risultato ottenuto	Data e Luogo	Commenti
Mad Mat	Matteo	0	-h--'--"	8+12	3h35'00"	3h31'11"	10.11.2013 Nizza-Cannes	Soddisfatto,è stata dura ma la seguirò ancora

[smiri11]

Complimenti a tutti

[marcob]

Bull e gabpie: grandissimi!
complimenti

sto facendo fatica a seguire tutti i thread, chi mi sto dimenticando?

[Julien1978]

@ Julien1978 ... direi che ti piace partire in anticipo a fare le cose Non è un presto per iniziare la preparazione per Roma?

Al di la delle battute, l'importante è sempre cominciare, non importa quando (o quanto prima...)

Per quanto riguarda i progressivi di Albanesi la "formula originale" dice: FP= metà come fondo lento, un quarto al ritmo gara e un quarto al ritmo del medio (FL= RG+10; FM=RG-10)
ma devi fare un importante distinzione, legata alla distanza: perchè se fino ai 18km la formula sopra vale, per distanze superiori diventa si fa 1/2 a FL + 1/4 a RG+5 + 1/4 a RG...

Grazie per la risposta e complimenti a tutti per i vostri tempi!

Comincio presto ad allenarmi per la maratona per due motivi, fino ad adesso mi allenavo per i 10 km perché quasi ogni Domenica si poteva trovare una gara ufficiale o non ufficiale, adesso con l'arrivo della stagione delle piogge e del freddo polare non ci sono più tante gare. Tanto vale mollare l'allenamento per i 10 km e cominciare a fare un po' di fiato per la maratona!
Il secondo motivo è che vorrei fare il full Albanesi quindi 8 + 12 settimane, per sentirmi forte moralmente (e fisicamente) quando sarò alla partenza della maratona di Roma.
Comunque ho sempre trovato più facile allenarmi in inverno!

Ho finito la prima settimana di allenamento (quasi 70 km, iniziamo bene ).

Trovò molto interessante il Progressivo, aiuta tantissimo a scoprire e sperimentare il proprio RG e a vedere se non si è stato troppo ottimistico (in quel caso la parte finale di RG -10 sec risulterebbe troppo impegnativa).

Ieri ho corso la mezza a RG al parco di Monza sul percorso Reale Mutua. Mi ero prefissato di correre a 4'30" al km ma avendo ancora un po' di difficoltà nella gestione del ritmo gara, ho corso un po' più veloce e l'ho chiusa in 1 ora e 32 minuti.
Sono contento perché mi sentivo bene e sarei potuto andare avanti ancora un po' a questo ritmo (fino al muro dei 30 ).

Faccio un po' fatica a capire il ragionamento di Albanesi sulle sensazioni che uno dovrebbe provare dopo questa prova.
Se come dice uno si sente abbastanza bene da potere correrne un'altra a RG, significa che a 19 settimane della maratona è già quasi pronto a correrla a RG, a questo punto non serve a niente fare tutto questo allenamento!

[gabpie]

Nickname	Nome	Maratone corse in precedenza	PB precedente	Settimane di preparazione	Obiettivo preparazione	Risultato ottenuto	Data e Luogo	Commenti
Mad Mat	Matteo	0	-h--'--"	8+12	3h35'00"	3h31'11"	10.11.2013 Nizza-Cannes	Soddisfatto,è stata dura ma la seguirò ancora
gabpie	Gabrio	0	-h--'--"	8+12	3h30'00"	3h31'32"	17.11.2013 Turin Marathon	Preparazione eseguita al meglio, gara dura, faticato più del previsto!

[Bull]

Nickname	Nome	Maratone corse in precedenza	PB precedente	Settimane di preparazione	Obiettivo preparazione	Risultato ottenuto	Data e Luogo	Commenti
Mad Mat	Matteo	0	-h--'--"	8+12	3h35'00"	3h31'11"	10.11.2013 Nizza-Cannes	Soddisfatto,è stata dura ma la seguirò ancora
gabpie	Gabrio	0	-h--'--"	8+12	3h30'00"	3h31'32"	17.11.2013 Turin Marathon	Preparazione eseguita al meglio, gara dura, faticato più del previsto!
Bull	Claudio	0	-h--'--"	8+12	3h30'00"	3h26'34"	17.11.2013 Turin Marathon	E' dura ma dà i suoi frutti.. soddisfatto