Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Il Manu]

Danilo, automassaggio a manetta !

mmm

Mi sembra che ti sia piaciuto l'automassaggio .... Marcos è il numero uno in queste cose

[Marcos]

Noi mancini siamo i migliori...

[waylander72]

cristian va bene dopo un medio . diventa un allenamento di qualita e quindi il giorno dopo lo senti e va recuperato. se fai un medio da 7/8 km alla fine ci metti 15 rb in salita da 100 rec camminando.

[waylander72]

mmm

Mi sembra che ti sia piaciuto l'automassaggio .... Marcos è il numero uno in queste cose

.. si ma poi ne paga le conseguenze negli allenamenti il giorno dopo ...

[waylander72]

oggi 15 km di collinare ( qui non c'e un metro di pianura). 15 gradi e niente umidita ( confermo che il fresco aiuta). il tutto in 1.06 . soddisfatto ma veramente stanco. questa sera ripetute 1 pinta x 4 con recupero 10 minuti da fermo ( contrariamente alla corsa in questo caso e' piu facile).

[Mattia1979]

Ciao a tutti è qualche giorno che ho un dolore al polpaccio che mi fa zoppicare quando cammino da freddo questo dolore passa appena si scalda e quando corro non sento nulla, domani ho un programma 13km RM ma non so che fare...mi dareste un consiglio per piacere?
Grazie

[espresso832]

Grazie Dario!

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[Gerifalco]

Rientrato dalle ferie, fatte solo escursioni in montagna ma non ho corso neanche due metri...

Oggi ho ricominciato con un lento (12 km @ 4.45), fa caldoooooooooo!

[bobrock4]

Sono accadute un pò di cose nel frattempo. L'autore di quella tabella con quelle lunghezze notevoli 6 volte a settimana mi ha risposto. E' stato molto gentile e competente a darmi dei ritmi per le ripetute, medi e lenti dopo il mio (pessimo) test di Cooper e dei consigli per applicarli. Ha detto anche che sono un pò ciccio!:-) Credevo che 76kg per 1,77 fosse un buon peso, ma l'indice di massa corporea di 24,2 potrebbe essere secondo lui ridotto..Visto che mi ha mantenuto la sua tabella, per evitare di sfiancarmi con 2 mezze maratone a settimana (e poi il resto), anche se probabilmente ha ragione lui e quella tabella sarebbe buona, devo scegliere un allenamento più alla portata.

Su consiglio di @marcos ho preso la tabella di Massini che mi sembra molto interessante. La prendo dalla terza settimana (dove ho lasciato l'altra che era anche quella di 8 settimane) e anche se è un pò una cavolata, 2 settimane e mezzo le avevo fatte con l'altra tabella e ormai mi sono orientato alla mezza del 21/9.

Sono uscito per un 4x2000 + rec, ci ho messo 15' di riscaldamento prima (mi mancava...). Le ripetute sono uscite un pò lente, ma i miei ritmi ora credo siano questi. E' la prima volta che mi alleno per la mezza con una qualità maggiore (vedi tabelle). Finora erano state preparazioni molto artigianali. Questo forum mi sta dando un bel pò di spinta e informazioni. Grazie

Senza temer confronto con i più veloci (credo tutti....) dichiaro le ripetute da 2000 di oggi:
1°5'20" di ritmo
2°5'21"
3°5'37"
4°5'47" (non gliela facevo più)

L'allenatore che mi ha dato i ritmi ha detto che sui 2000 dovrò arrivare a 5'. Per ora partiamo come si può, và! Tra l'altro oggi era anche caldo alle 18. Comunque mi sono divertito!

Ciao

[daniloge]

boh... a me sembra così strano che tu abbia quei ritmi.
Capisco il caldo ma secondo me dovresti farle 30s al km in meno senza problemi
visto il tuo tempo in mezza.
Forse è il caldo.
Comunque l'importante è sicuramente il divertimento