PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[Muttley_76]

@gambacorta la cosa bella è che non devi mai evitare qualcuno che viene in senso contrario, al massimo superi o ti superano ma tutti corrono nello stesso verso!

[CorriBabboneCorri]

@Muttley76 sei in una terra di prodigiosi ultramaratoneti, cerca di carpirne i segreti!

ora che mi ci fai pensare quelle poche volte che criceto lo faccio sempre in senso antiorario

[pippotek]

in senso antiorario anch'io. In pista le gare sono così.

[Muttley_76]

Questa notte per il fuso orario alle 4:30 ero sveglio come un grillo, così mi sono alzato e sono andato a fare le 3 ripetute da 5000 m a RG-10”! Nonostante fossero passate solo 10 ore dall’allenamento precedente le ho fatte in scioltezza a 4’10” (RG-20”), speriamo di non pagare i 2 allenamenti ravvicinati con il mal di schiena!

[gambacorta]

Questa notte per il fuso orario alle 4:30 ero sveglio come un grillo....

nn potevo esser da meno anche se nn ero proprio un grillo , cmq alle 4 sveglia e 4.20 fuori a far i 18 in progressione ritmi da tenere (5'50"/5'30"), son partito senza riscaldamento (ho l'esenzione da @CBC visto l'orario ) ma cmq facendo un po + lenti i primi 2 km, e fino ai 9/10 km le gambe erano ancora un po assonnate e legnosette, forse anche perchè risentivano del bi di domenica, poi una volta scaldate per bene le ho lasciate andare, forse anche troppo e ho finito con gli ultimi 3 km sotto i 5'20" con l'ultimo a 5'14" senza apparente fatica, totale 18,7 km a 5'38" RG-2" bene dai anche perchè la caviglia dx sta sempre meglio

[Skiptomylou]

@mutt: l'aria del sol levante ti fa bene, ci sarà mica più ossigeno

nel frattempo io sono approdato alla penultima settimana, l'ansia cresce, e guardando la tabella di albanesi mi chiedevo: ma 76km al netto dei riscaldamenti non sono troppi?

[vitovalente]

Settimana 10.. 3 allenamenti alle spalle..
1) FL 30 minuti a 04'40" + 8 allunghi (@4.56 + 10 allunghi)
2) FL 12 km a 04'40" (@4.52)
3) Progressivo 15 km da 04'40" a 04'20" (@4.33)

Mi aspettano le Ripetute 10x1000 a 04'15" + recupero 400m a 04'35" e il Bigiornaliero (Al mattino: 11 Km a 04'45" + 10 Km a 04'25"; alla sera 11 Km a 04'45" + 10 Km a 04'25". In mezzo pasto normale ipoglicidico).

Indeciso se fare il bigiornaliero o i 35 km...

[Tattarugo]

@skip: anche io avevo il tuo stesso dubbio, ma arrivato ad un certo punto mi sono affidato alla tabella senza pormi troppe domande.

ieri per me Ripetute 2x5000@RG-10" con 2' rec da fermo. Tutto ok. Continua però l'infiammazione alla vie respiratore alte ma almeno zero febbre. Spero che rientri nel giro di un paio di giorno.

Sbirciatina giornaliera al meteo per Domenica ad Amsterdam: danno ancora un (almeno per me) inaspettato 13°/21° come min/max, soleggiato. Mi sarei aspettato qualcosa di meno, e purtroppo considerando la partenza alle 9:30 c'è il rischio di fare la seconda parte di gara con temperature (sempre per me) altine. Vorrà dire che non salterò un ristoro e partirò leggero.

[Ventu]

Se tutto va bene (cioè se non mi ammalo) mi avanza una settimana, che avevo tenuto come cuscinetto per recuperare allenamenti persi, tra l ultima di preparazione e la gara.. Cosa mi conviene fare? Ripeto l'ultima settimana o inserisco 3 allenamenti diversi nella penultima?

Albanesiani che ne dite? [emoji23][emoji23]


Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[vitovalente]

@skip: anche io avevo il tuo stesso dubbio, ma arrivato ad un certo punto mi sono affidato alla tabella senza pormi troppe domande.

ieri per me Ripetute 2x5000@RG-10" con 2' rec da fermo. Tutto ok. Continua però l'infiammazione alla vie respiratore alte ma almeno zero febbre. Spero che rientri nel giro di un paio di giorno.

Sbirciatina giornaliera al meteo per Domenica ad Amsterdam: danno ancora un (almeno per me) inaspettato 13°/21° come min/max, soleggiato. Mi sarei aspettato qualcosa di meno, e purtroppo considerando la partenza alle 9:30 c'è il rischio di fare la seconda parte di gara con temperature (sempre per me) altine. Vorrà dire che non salterò un ristoro e partirò leggero.

Dai che ci sei! Forza!!!