Preparazione maratona con Albanesi

[SalvoP]

Vi ringrazio di cuore. Ma tutti voi (vi seguo fedelmente anche se intervengo di rado) state facendo progressi sensibili grazie allo stesso programma.

[Leg]

Salvo sei un treno!!!

[Bull]

In 7 mesi quasi 20 minuti in meno!!! Bra-Vi-Ssi-Mo SalvoP !!

Io a 2 giorni dalla Turin Marathon inizio ad avere le gambe quasi "normali". Domani mi dedicherò ancora al riposo ma giovedì voglio provare a fare mezz'oretta leggera leggera, se sentirò dolori rimandero' a sabato/domenica. Dalla prossima settimana però inizierò a pensare alla prossima maratona, Torino é stata la prima ma non mi ha fatto innamorare. Voglio darmi un altra chance in un'altra città...e la città di Roma stuzzica il mio cervello!

Secondo se sfrutti la preparazione e ti spari una mezza a breve polverizzi il tuo PB.. visti anche gli ultimi lunghissimi che ti sei sparato..

[gabpie]

Effettivamente un bel PB potrebbe cancellare il neo del piccolo stop in maratona !

[Sky Mario]

Oggi ho fatto l'ultimo allenamento "rischioso" della settimana di scarico.
Un bellissimo 2x5000, a RG-15 di media globale (compreso defaticamento) e RG-22 la parte delle ripetute!
Si vede che dopo la Maratona potrei sfruttare la forma per fare una gara tipo la Mezza....se non cedo alla tentazione di chiudere l'anno con la sesta Maratona!

Domani sera faccio l'ultimo chilometraggio per testare il ritmo gara.....sarei per allungare di un pochino i 10 km previsti. Così mi libero un po' dallo stress di questa settimana. Speriamo solo che non piova, perché questa settimana a Roma è stata tremenda!

Oggi ho sperimentato per la prima volta l'allenamento in orario pranzo, con i tempi dell'ufficio, non è che sia proprio ideale. Ma le buone sensazioni provate mi hanno ripagato dalla tensione per non sforare troppo la pausa pranzo!

Sky Mario

[Runner&biker]

Oggi ho finalmente finito il programma Albanesi pro Firenze.
Ho seguito il programma completo, quello di 6 sedute settimanali, 12 settimane, seguendolo quasi alla lettera, saltando solo 1/2 delle sedute programmate.
Questo il riepilogo generale del programma
71 attività
1167 km totali
89:15':31" durata totale
38,01 distanza max seduta
2:45':12" tempo max seduta
68622 calorie consumate.

Che dire, una gran mole di lavoro. Speriamo che i tre mesi di duro allenamento porti buoni frutti per la gara di domenica

[landhard]

@runner&biker ha fatto il lungo alla tergat da 38? Complimenti comunque per aver seguito cosi bene il programma

[Runner&biker]

Il lungo alla Tergat è stato di 36 km + 2 km iniziali di riscaldamento.

[follisal]

complimenti per cuiroistà quanti anni hai?
seguo spesso questo 3d, e credo tu sia l'unico ad averlo fatto tutto con 6 sedute.
che ritmo gara hai per Firenze?

[Foia]

Mi aggiungo anch'io, e visto che ci sono la metto in ordine alfabetico

Nickname	Nome	Maratone corse in precedenza	PB precedente	Settimane di preparazione	Allenamenti a settimana	km totali	Obiettivo preparazione	Risultato ottenuto	Data e Luogo	Commenti
Bull	Claudio	0	-h--'--"	8+12	?	???	3h30'00"	3h26'34"	17.11.2013 Turin Marathon	E' dura ma dà i suoi frutti.. soddisfatto
Foia	Francesco	14	3h48'08"	12	3	597	3h44'59"	3h48'04"	29.09.2013 Berlin Marathon	Obiettivo mancato ma PB per soli 4" + negative split. Troppo dura per i miei gusti
gabpie	Gabrio	0	-h--'--"	8+12	?	???	3h30'00"	3h31'32"	17.11.2013 Turin Marathon	Preparazione eseguita al meglio, gara dura, faticato più del previsto!
Mad Mat	Matteo	0	-h--'--"	8+12	4	1.425	3h35'00"	3h31'11"	10.11.2013 Nizza-Cannes	Soddisfatto,è stata dura ma la seguirò ancora
maurizio81	Maurizio	1	4h42'00"	8+11	?	???	4h00'00"	4h11'07"	17.11.2013 Turin Marathon	Soddisfatto, la seguirò ancora ma aggiungerò 2 settimane di "margine"