Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[y2eddie]

io domani fascite

[berre]

Ottimo medio @Rogerwat, pensi di finalizzare qualcosa prima dell'estate?

[Rogerwat]

grazie @berre in realta' ho iniziato giusto da 2 settimane a provare la terza uscita e quindi vediamo come (e se) migliorerò e come va l'adattamento. a fine maggio penso di correre la tapasciata del paese , 7km non competitiva , e vediamo se miglioro rispetto all'anno scorso che non ero in forma e chiusi a 4'33 di media. spero almeno in un 4'20

ultimi allenamenti : martedi 8,5km lento a 5'15 circa e stamattina invece lavori veloci : 5km corto veloce a 4'20 e a seguire 10x200m rec 1' fermo con media ripetute 3'35

[Rogerwat]

Aggiorno con ultimi allenamenti fatti.. sabato lento,17km a 5’10 di media.
Stamattina fartlek 12km 1km veloce circa 4'23 - 1km medio a circa 4'50 . Media 4’37

[tonitre]

buongiorno. vorrei sapere da esperti o allenatori:
se uno deve gareggiare la Domenica una gara di 10 km, gli allenamenti venerdi e sabato come le gestisce?

[luca74]

Ciao,
non sono esperto ne tantomeno allenatore ma dipende da quanto sedute fai la settimana solitamente e dall'importanza della gara della domenica. Cioè io corro 7/7 e se ho gara la domenica faccio ultima qualità mercoledì (qualche volta giovedì) poi ven e sabato faccio cl con chilometri ridotti del 20-30% il ven e del 50% il sabato (per intendersi 8km ven e 5-6km sabato). Ovviamente questo se ho gara la mattina. Se invece corri meno, es 5 o 6 giorni su 7, puoi inserire il riposo il sabato (per esperienza nel mio caso non va bene) o venerdì e correre qualche km il sabato. Cmq il metodo 'migliore' si ottiene solo con l'esperienza, ognuno fa storia a se, io ad es ho fatto i migliori tempi senza scaricare

[Runiko]

Ieri portato a casa un inaspettato 40'01", pensavo di essere messo peggio sinceramente..
Ora si riparte da qua!
Buona settimana a tutti

[Rogerwat]

complimenti per il tempo runiko! anche se non so i tuoi pb e quanto ti aspetti di valere al top.

io continuo i miei lavori, sabato mattina volevo fare un mediozzo sui 13/14km poi sono partito con 6km a 4'26 di media seguiti da 4km recuperando a 4'40. totale 10km a 4'32. Tutto fa brodo? medio super spinto . buoni i bpm bassi a 156 di media

[Rogerwat]

stamattina bel lavoro sotto la pioggia. 3x2000m rec 800m lento/jog + 1000m
i 2000: 4'11 - 4'12 - 4'15 recuperi a 5'35 e 1000 finale in 4'06
totale 9,4km a 4'32

[xarax]

Ieri portato a casa un inaspettato 40'01", pensavo di essere messo peggio sinceramente..
Ora si riparte da qua!
Buona settimana a tutti

Sembri soddisfatto, quindi.. congratulazioni

Manca poco al sub 40, è dietro l'angolo, non mollare!