Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[tomaszrunning]

La mia prossima gara sarà 21/09 la mezza dei Trepontili.
Dopo aver corso la maratona 15/08 (ancora DOMS nei polpacci e cosce) vorrei riposare questa settimana facendo un po' di jogging.
Poi devo pensare a la mezza. Cosa si va in questi casi?
Si salta dentro una tabella seguendo le settimane rimaste oppure si lavora con le velocità e basta senza i LL?

[Il Manu]

Se vuoi puoi partire con le 8 settimane di Massini. Ovviamente partendo dalla settimana giusta per arrivare alla gara
Complimenti ancora per la maratona

[tomaszrunning]

Grazie!
Sto considerando la mara di Lucca 26/10... Una mezza un mese prima mi puó fare bene, peró quale delle due sará obbiettivo di maggior valore?

[Mezzosfondista]

@tomasz Intanto complimenti per la maratona.
Io a maggio mi sono trovato più o meno nella stessa tua situazione, anche se poi per motivi organizzativi non ho potuto fare la mezza un mese dopo la maratona.
Secondo me:
Per 10-12 gg fai solo jogging, lenti rigeneranti al massimo CL senza andare mai oltre i 10-12k.
Dopo ci metti dentro una-due sedute di fartlek o IT (tipo 1'+1' o 10x300).
Prima della gara vedi se riesci a fare una-due sedute con ripetute da 1k (tipo 6-7 x1000) per recuperare un po' di velocità di base) e magari una seduta di medio da 13-14k per vedere se hai tenuta al ritmo più elevato.
Basta lunghi, non ne hai bisogno.
Per il resto solo CL di 10-12k.
Per me non serve altro e non servono tabelle, penso che quelle per la maratona ti abbiano già logorato abbastanza.

[daniloge]

@tomasz
Quoto in pieno mezzosfondista.
Di mio ti consiglio di non seguire tabelle e di vedere settimana per settimana come stai cercando di seguire quanto detto da mezzosfondista.

[daniloge]

Oggi corsa finalmente, polpaccio dolorante come se fosse contratto il primo km poi passato il dolore mi son buttato nelle campagne del tavoliere in mezzo agli ulivi e ho messo il garmin in visualizzazione "ora" quindi niente ritmo né km. Umidità bassa fresco delle 7.30 ricordi di quando correvo 20 anni fa qui mi hanno fatto fare quasi 11km veloci per i miei ritmi e in totale controllo. Ho spinto deciso gli ultimi 700-800m fatti a 3.30.
Totale 11k@4.38
Alla fine é venuto fuori un progressivo senza volerlo.
Ho anche fatto 700m per testare il polpaccio dopo l'allenamento. Tutto ok.
Oggi sono contento.
Mercoledì Ripetute.

[Mezzosfondista]

Ammiro la semplicità con cui riesci a cambiare il passo in questi lavori, Danilo!

[tafaz73]

@Danilo Se vai cosi senza Garmin, la prossima gara te la facciamo correre con uno Swatch (non il Chrono però )
Ottimo allenamento!

[Jorgelin]

Ottimo allenamento Danilo, bentornato!

@Tomasz: ricordati di aggiornare la firma. Ormai sei un maratoneta!

[daniloge]

Grazie ragazzi,
vero oggi non mi aspettavo di andare a quei ritmi così facilmente e di cambiare passo
in quella maniera alla fine, specie per le mangiate del ferragosto, però considerate che era qualche giorno che
ero a riposo e soprattutto ho corso ad una temperatura fantastica.
Ennesima dimostrazione per chi soffre ora caldo e umidità che ad ottobre/novembre sarà un'altra musica.

@Tomasz
Ti aspetto alla 2 perle