Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Il Manu]

@mezzosfondista, se domenica poi corri ancora una CL allora farei un IT

@scudato, grazie per i consigli. Sono molto cauto in questa ripresa, non voglio forzare i ritmi ma aumentarli in modo graduale e di conseguenza anche le distanze.
Tieni conto che prima dell'infortunio avevo fatto un LL da 39km e adesso, dopo 10 giorni dalla ripresa, non sono ancora a 10km.
Da quello che ho capito bisogna continuare a rilassare la fascia lata (di entrambe le gambe) e riabituare la bit sia alle sollecitazioni.

Stasera invece vorrei provare a fare un 3k di riscaldamento e poi tipo 3' veloce (come viene) e 3' di CL per 4/5 volte. Cosa dite?

[Mezzosfondista]

Grazie ilmanu.
correrò lunedì prossimo (ripetute).

[Marcos]

@mezzofondista
Tempo run ?

[Mezzosfondista]

@marcos non so esattamente cosa s'intende per tempo run,ma io nella mia ignoranza l'associo ad un'allenamento non troppo lungo fatto a Rg, giusto?

Se è così a inizio settimana ho fatto quello che io, noto conservatore, chiamo Corto veloce di 7km (che faccio all'incirca proprio a ritmo mezza).

Tu intendi una cosa diversa?

[ste72]

Io invece a Mezzosfondista suggerisco un progressivo in 3 frazioni, 12 km.

In pratica la mia uscita di ieri mattina...
noto che quando faccio questo tipo di allenamento, un classico massiniano, mi risulta più difficile il passaggio dalla CL alla CM che poi fare la parte a ritmo mezza. Mistero...

Domani un bel lunghetto 18 CL + 3 CM + 3 RMezza

[Mezzosfondista]

@ste72 quindi una cosa tipo 6CL+3CM+3Rme?

Va bene fare pure solo 10km? Tipo 5cL+2.5cm+2.5 Rme?
Un po' per questione di tempo, un po' perchè questa settimana ho fatto già 49 km e, per me che fino a un mese fa facevo al massimo 40-42km a settimana, il recente passaggio a ca. 55-57 km settimanali s'è fatto sentire, e arrivare oltre i 60 mi spaventa un po'.
Anche se non sono due km a far la differenza, però un po' di scaramanzia...

[Marcos]

Si mezzofondista, intendevo gorsso modo quello, solo che io lo faccio un 5 secondi al km più veloce del ritmo mezza.

[Mezzosfondista]

@marcos ok, capito.

Non lo faccio spesso, ma guardacaso l'ho fatto proprio martedì. e fra l'altro al termine ci ho aggiunto 10 sprint in salita da 120m...ero morto!
Io tendo a farlo una decina/una dozzina di secondi circa più lentamente del RG10k. Poi dipende dalla giornata.....lo trovo comunque molto allenante, anche mentalmente.

[Bark_Psychosis]

Il progressivo da 12km massiniano prevede il finale a VR, non a RME... io solitamente faccio 5FL+4FM+3VR

E il tempo run da che mi risulti dovrebbe essere sui 5 secondi più lento della VR

[ste72]

@ Mezzosfondista

Il LL l'hai già fatto, e anche la corsa veloce.
Potrebbe mancarti un bel medio (ma mi sembra che è un allenamento ostico per te...) o un progressivo.
Scegli tu di quanto farlo, e di come suddividere le frazioni. Se hai già caricato questa settimana potresti limitarti a un 4+2+2 o a un 3+3+3
e domenica se esci ti fai un pò di CVL (ovvero corsa veramente lenta)

@ Bark
orcavacca, la parte finale dei progressivi a VR????
Noooo, mi hai smontato gli ultimi mesi di allenamento...
comunque le tabelle prese da Runner's world dicono che il progressivo va dai +50'' ai +10'' della VR

Sinceramente pensare di arrivare a VR per me sarebbe impossibile...