Marco!
Sono venuto a cercarti nella relativa discussione del forum,
ma solo ora che ho scritto mi son accorto che in realtà la vostra dedizione alla causa non è documentata!
I pareri sono fermi a settembre 2013....
eppure molti di voi ambivano alla doppia cifra: i 99 minuti nella Mezza!
Forse la discussione porta male, visto che ognuno si è fermato a pochi secondi dall'obiettivo dichiarato!
Se riprendi a scrivere anche lì ti seguo,
visto che anche se di proposito non corro gare da 21 km da metà settembre,
appena termino Pisa ho deciso di dedicarmi a questo nuovo progetto!
Dopo Firenze ho preferito tenermi il RG lento per provare una nuova sfida, ma
da metà dicembre dopo un adeguato riposo,
riprovo con la velocità!
La cosa che come al solito mi rende poco allineato alla teoria è che le settimane
effettive per un allenamento canonico sul calendario non le ho!
(spesso mi mancano anche i giorni delle sedute settimanali ma questo è un'altro discorso! )
Quindi come per la Maratona ho tagliato 4 settimane alle 12 usuali,
per la Mezza taglierò 2 settimane alle 6 usuali, ostinandomi a seguire il metodo Albanesi,
il nostro Guru!
Stasera spero finalmente di fare un allenamento da programma,
il primo di questa già intensa settimana,
mi auguro che il tempo meteo mi assista!
Io sono in rigenerazione per roma ripartiro con albanesi questo volta con 5 allenamenti
10 km 40'26" lastrapazza 08/03/15
21 km 1h28'28" mezza Maratona Scandicci 17/02/19
42 km 3h14'47" maratona Firenze 24/11/19 (già aggiunto 3 minuti per riduzione percorso)
Le sedute le faccio tutti i giorni e senza giorno di riposo no seriamente voglio fare 5 allenamenti a settimana con la possibilità nelle settimane di scarico di ridurli a 4 spero di reggere altrimenti torno a farne 4 come per firenze
10 km 40'26" lastrapazza 08/03/15
21 km 1h28'28" mezza Maratona Scandicci 17/02/19
42 km 3h14'47" maratona Firenze 24/11/19 (già aggiunto 3 minuti per riduzione percorso)
Normalmente a 10 giorni dalla gara, faccio i peggiori allenamenti della serie, invece gli ultimi due giorni mi hanno dato delle sensazioni incoraggianti!
Intanto ieri ho corso le ripetute 10x1000 con i 400 di defaticamento (14km totali) con una buona gamba, tanto che avrei dovuto tenere i 5'20"/km nella parte veloce dell'allenamento ed invece sono stato spesso sotto i 5'00" ed anche al defaticamento non ho badato molto a rallentare (se avevo la parte in discesa del "collinare" non di certo! ). Quindi la media finale è stata sui 5'12"/km, con un paio di tempi morti, anche se ad essere onesto, non ho corso tutto di seguito, ho fatto un paio di stop al momento di due inversioni di marcia, tuttavia di certo è andato meglio di quello che avevo da programma.
Oggi ho anticipato di un giorno la Mezza a Ritmo Gara, i primi 18 chilometri sono stati grandiosi, per l'80% del giro del parco avevo un ragazzo che mi stava incollato a 5 metri, ma non mi ha mai dato il cambio. La sua presenza mi ha invogliato a tenere il ritmo sotto ai 5'20" anche quando la media giro andava sopra i 5'35" verso metà (a parte le variazioni di altimetria leggerissime, forse avevo nelle gambe i cambi di ritmo delle ripetute).....in pratica fino al 15°chilometro sono stato sempre sotto il ritmo programmato di uno/due secondi a giro. Poi dal 16° ho pagato un paio di scatti e cambi di ritmo e quindi sono stato per due chilometri (17 e 18) poco sotto i 5'40". Credevo che non mi sarei fermato, ma avevo molta sete, perciò sentendo che il calo non era muscolare ma proprio fisico, mi son fermato qualche minuto per dissetarmi e poi ho chiuso gli ultimi 3 chilometri come da programma.
La media che era peggiorata con i due giri negativi, alla fine grazie ad un ultimo giro lanciato è tornata ai 5'20"/km precisi!
Considerato che ieri è stata una giornatina niente male, sono soddisfatto del 18+3. Il 21 tirato ci poteva anche stare, ma mi sarei dovuto organizzare meglio coi rifornimenti e dovevo essere più fresco di quello che ero in partenza.
Anche se soddisfatto, qualche piccolo dubbio mi rimane in chiave 15 dicembre. I polpacci sono un po' duri dopo gli allenamenti, dopo i primi 3 o 4 chilometri mi danno la sensazione di tirarmi un po'. Forse non ho smaltito del tutto le noie muscolari a seguito dei crampi di Firenze.
Comunque vado prudente, domani riposo e lunedì se me la sento (ed ho tempo ) recupero il Lento da 15 km, che ho saltato questa settimana.
E poi stavolta conto di esaurire gli allenamenti, compresi i 30' in scioltezza dell'ultima seduta, al massimo al venerdì mattina!
Si naviga a vista....ma anche l'ultima fatica sta per arrivare a compimento!
Tabella 12 settimane albanesi per chiudere Maratona di Torino in 3h 30', risultato 3h 29' 31",dopo Torino ripetute le ultime 3 settimane saltando il 21+21 e oggi Reggio Emilia chiusa in 3h 32' 27",calcolando che Reggio e' molto piu' nervosa della Piatta Torino e che fino al km 30 ero su una media per un 3h 25',direi che Albanesi,sara' dura come tabella,ma paga.
Ciao ragazzi, torno a scrivere qui dopo un po' di tempo.. ieri per me c'è stata la prima uscita ufficiale dopo la turin marathon.. ho fatto la Royal half marathon in 1.32'20".. ritoccato il personale nonostante sia stata una gara bella ostica con un sacco di cambi di direzione, strappetti, ponticelli e parti ghiacciate.. e visto il tipo di gara, non l'ho neanche tirata alla morte, tanto non era "da tempo".. forse tirando al massimo avrei potuto togliere qualche secondo, ma va benissimo così..
Tutto questo per dire che un albanesi è per sempre
Grande Bull...hai chiuso alla grande il 2013 !!
Io invece l'ho chiuso e basta...sigh !
Domenica ho fatto la mia solita mezza ad un ritmo bello allegro per non patire troppo il freddo mattutino.
Dopo 2 km iniziavo a sentire fastidio alla parte interna del ginocchio poco sotto e poco a lato della rotula...ma noi runner siamo uomini duri e figuriamoci se mi son fermato.
Sono arrivato a casa quasi zoppicando e, già oggi, ho avuto il responso dell' ecografia...legamento collaterale sfilacciato con versamento ed infiammazione a go go.
15/20 giorni di stop completo !! Che palle!
Se ne riparlerà l'anno prossimo !!
Proverò a correre nelle ferie invernali perché il panettone in qualche modo dovrò ben smaltirlo !!
Grande bull
Gabpie mi dispiace molto del tuo infortunio, cerca di recuperare bene e vedrai che torni presto in pista
Io anche lotto con gli infortuni ho - si trascinano ormai da settembre ma non vogliono andarsene nonostante tempo e soldi buttati in terapie (inutili? Bah i vorrebbe ogni volta un buon specialista ma io evidentemente non ho mai fortuna)
A gennaio si ricomincia con la preparazione ma ho tanta paura a ricominciare con questi doloretti
no seriamente voglio fare 5 allenamenti a settimana con la possibilità nelle settimane di scarico di ridurli a 4 spero di reggere altrimenti torno a farne 4 come per firenze
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) recupero il Lento da 15 km, che ho saltato questa settimana.
