Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Arjen]

Buondì,
Domenica potrei avere la possibilità di correre una gara sui 5Km certificati su strada, potrebbe essere un buon test in vista della 10Km.
Non sto seguendo una preparazione particolare...che dite la faccio o meglio saltare?

[jerkops]

@Arjen Quando hai in programma la 10k?

Se fosse anche solo la settimana prossima io la 5k la farei.
La recuperi facilmente, è un buon test per avere un'idea di ritmo e se va bene ti fai un PB certificato sui 5k.

Le 5k omologate FIDAL sono merce rara, anzi rarissima.

[Arjen]

@jerkops La 5Km sarebbe domenica 13 e la 10Km sarebbe domenica 20.

Non ho mai corso una 5K quindi sarebbe PB assicurato (se arrivo al traguardo )

[jerkops]

Secondo me è perfettamente fattibile, anzi probabilmente è pure d'aiuto per la 10k della domenica successiva.

[berre]

Accoppiata perfetta

[Rogerwat]

il mio coach mi faceva sempre fare test sui 5000 la settimana prima del 10km .
Le gare non sono in Lombardia vero? anch'io non trovo mai niente di 5km, solo qualche tapasciata con magari "circa 5km"

[Arjen]

Bene.. allora vada per la 5Km!
@Rogerwat no, le gare non sono in Lombardia...

[Rogerwat]

ieri mattina ho provato un test 5km ma non so se ero al top (ho la parte lombare schiena bloccata) o poco convinto, poi sono uscito intorno alle 12.30 aspettando la fine delle piogge e che si asciugasse un po', fuori dal mio orario standard.
comunque, maniavantismo a parte, parto garibaldino primo km in 3'54 , secondo km a 4'07 cmq primi 2000 in media, ma la sofferenza mi sembra alta e rallento. trasformo il lavoro in un 2x2000m con rec 3'30 jogging, secondo 2000 piu' bolso a 4'07 di media.

e' un po' che non provo questa distanza, forse non mi ricordo bene quanto bisogna soffrire, oppure tutti gli ultimi allenamenti fatti non ho mai sofferto tanto e sono spaventato un po' . @luca74 nel tuo 5000 recente soffrivi molto gia' dopo 2km?
Riguardando gli ultimi allenamenti comunque non giravo su sti ritmi veloci da troppo , almeno dal 17/9. Se a qualcuno può interessare metto la lista di tutto quanto fatto ultimamente

martedi 10/9 12km lento
giovedi 12/9 2km lento - 4x1500m a 4' rec 3' jog
sabato 14/9 18km lento
martedi 17/9 2,5km lento - 7x800m a 3'50 rec 2' jogging
giovedi 19/9 12km lento
sabato 21/9 medio 10km a 4'24
martedi 24/9 12km lento
giovedi 26/9 riposo - forte raffreddore e debolezza
sabato 28/9 15km lento con qualche variazione
martedi 1/10 medio variato 5km fondo veloce a 4'15 - 7km medio a 4'39
giovedi 3/10 12km lento
sabato 5/10 12km medio a 4'28
martedi 8/10 12km lento

[jerkops]

Nei 5k si soffre, con la "S" maiuscola, almeno per me è così, non dico dal km 0 ma quasi

[jerkops]

Fossi in te metterei rip sui 400, mi sembrano più specifiche nella preparazione di una 5k