obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[federico_e]

le brutte sensazioni dell'ultimo allenamento hanno dato il loro esito: mi sono rotto
sentivo dolore tra posteriori coscia e gluteo, sabato non riuscivo ad accompagnare mia figlia (3 anni) nel percorso di 1 km per i bambini...........
ovviamente garetta saltata, mi resta da capire il tipo e l'entità del danno....
spero di ripostare presto

[maurotv]

Settimana chiusa con un allenamento (martedì 30 minuti di fondo lento) e una garetta.
Domenica ho preso parte a una corsa su strada a Silea, tutto sommato è andata bene nonostante il crollo nell’ultima parte di gara.
Ecco i parziali : primi 3 km (11’23”) 4 km (4’05”) 5-6 km (7’46”) 7 km (4’16”) 8 km (4’01”) ultimi 1,75 km chiusi in 8’21”
Tempo totale 39’55” su 9,75 km (media 4'05")
Questa settimana speriamo di "fare" almeno 3 uscite....

[ritmosoglia]

Mauro devi partire più piano ! Io alla fine domenica non ero libero
Ci sente in settimana per fare qualche allenamento insieme (domani ripetute?)
Ciaooo

[Andreatv]

Settimana chiusa con un allenamento (martedì 30 minuti di fondo lento) e una garetta.
Domenica ho preso parte a una corsa su strada a Silea, tutto sommato è andata bene nonostante il crollo nell’ultima parte di gara.
Ecco i parziali : primi 3 km (11’23”) 4 km (4’05”) 5-6 km (7’46”) 7 km (4’16”) 8 km (4’01”) ultimi 1,75 km chiusi in 8’21”
Tempo totale 39’55” su 9,75 km (media 4'05")
Questa settimana speriamo di "fare" almeno 3 uscite....

c'ero anch'io a silea il mio garmin segnava 9.80 totali
è andata tutto sommato bene,circa come a a jesolo, dove il gran caldo e il kilometraggio superiore mi han fregato.
partito tranquillo, ho cercato costanza di passo e aumentato gli ultimi 2 km, media 4.40 che mi va bene visto lo scarico alla corsa che ho cominciato dopo jesolo.

[maurotv]

Settimana chiusa con un allenamento (martedì 30 minuti di fondo lento) e una garetta.
Domenica ho preso parte a una corsa su strada a Silea, tutto sommato è andata bene nonostante il crollo nell’ultima parte di gara.
Ecco i parziali : primi 3 km (11’23”) 4 km (4’05”) 5-6 km (7’46”) 7 km (4’16”) 8 km (4’01”) ultimi 1,75 km chiusi in 8’21”
Tempo totale 39’55” su 9,75 km (media 4'05")
Questa settimana speriamo di "fare" almeno 3 uscite....

c'ero anch'io a silea il mio garmin segnava 9.80 totali
è andata tutto sommato bene,circa come a a jesolo, dove il gran caldo e il kilometraggio superiore mi han fregato.
partito tranquillo, ho cercato costanza di passo e aumentato gli ultimi 2 km, media 4.40 che mi va bene visto lo scarico alla corsa che ho cominciato dopo jesolo.

Io il garmin l'ho lasciato a casa domenica mattina
Andrea ma i km segnati lungo il percorso "tornavano" con il garmin???
Domenica sono a Montebelluna, ci sei pure tu??

[Andreatv]

Io il garmin l'ho lasciato a casa domenica mattina
Andrea ma i km segnati lungo il percorso "tornavano" con il garmin???
Domenica sono a Montebelluna, ci sei pure tu??

coincidevano col mio garmin, solo i primi 2-3 km un pò meno che sono qui 200mt circa di scarto

non so dove sarò domenica, adesso guardo podismo veneto

guardato.... si, credo di si per la 12 ovvimente

[mastrolore]

Scusate se mi intrometto, ma vorrei sfruttare la vostra esperienza sul campo
Tra qualche settimana inizierò a allenarmi per la distanza di 10 km...per ora il mio obiettivo era arrivare a 20/22 minuti sui 5 km.
Come gestisco i 3 allenamenti per la 10 km??

MAR: ripetute 10x400 o 5x1000
GIO: corsa rapida 8/10 km
DOM: lungo lento 14/16 km

Questo programma potrebbe andar bene? Il lungo lento lo devo fare tutte le settimane o con minor frequenza? Quale tipologia di ripeture devo privilegiare...10x400 o 5x1000 o altre che attualmente ignoro?
Se aveta altri consigli...li accoglierò a braccia aperte!

grazie e buona corsa

[Andreatv]

Scusate se mi intrometto, ma vorrei sfruttare la vostra esperienza sul campo
Tra qualche settimana inizierò a allenarmi per la distanza di 10 km...per ora il mio obiettivo era arrivare a 20/22 minuti sui 5 km.
Come gestisco i 3 allenamenti per la 10 km??

MAR: ripetute 10x400 o 5x1000
GIO: corsa rapida 8/10 km
DOM: lungo lento 14/16 km

Questo programma potrebbe andar bene? Il lungo lento lo devo fare tutte le settimane o con minor frequenza? Quale tipologia di ripeture devo privilegiare...10x400 o 5x1000 o altre che attualmente ignoro?
Se aveta altri consigli...li accoglierò a braccia aperte!
grazie e buona corsa

da 20 a 22 nei 5k non è poca differenza ...
per consigli attendi i più esperti, comunque 3 ne facevo anch'io e con quei lavori, a mio parere, se vuoi stare sotto i 40' ce ne servono 4 ....
buone corse a te

[Andreatv]

non so dove sarò domenica, adesso guardo podismo veneto

guardato.... si, credo di si per la 12 ovvimente

contrordine, domenica alle 9.30 c'è irlanda-italia, la partita decisiva... corro qui attorno o prima o dopo

[mastrolore]

Scusate se mi intrometto, ma vorrei sfruttare la vostra esperienza sul campo
Tra qualche settimana inizierò a allenarmi per la distanza di 10 km...per ora il mio obiettivo era arrivare a 20/22 minuti sui 5 km.
Come gestisco i 3 allenamenti per la 10 km??

MAR: ripetute 10x400 o 5x1000
GIO: corsa rapida 8/10 km
DOM: lungo lento 14/16 km

Questo programma potrebbe andar bene? Il lungo lento lo devo fare tutte le settimane o con minor frequenza? Quale tipologia di ripeture devo privilegiare...10x400 o 5x1000 o altre che attualmente ignoro?
Se aveta altri consigli...li accoglierò a braccia aperte!
grazie e buona corsa

da 20 a 22 nei 5k non è poca differenza ...
per consigli attendi i più esperti, comunque 3 ne facevo anch'io e con quei lavori, a mio parere, se vuoi stare sotto i 40' ce ne servono 4 ....
buone corse a te

In effetti la differenza tra 20 e 22 c'è...ma è che attualemten neanche io so che tempo posso fare! Cioè nelle ripetute da 1000 metri faccio 4'10"...ma c'è ancora circa 1 mese con questo programma per la 5 km e non so se riuscirò a migliorarmi