10 km in 37 minuti

[tom.91]

Complimenti madferit...per me puoi valere gia' un 37 basso, basta saper soffrire un po' senza aver sbagliato la partenza...io sabato sera su percorso saliscendi ho fatto 37'05" (dopo due 10k sotto i 37) pero sono rimasto intruppato all' inizio e ho chiuso il primo km in 3'59", poi ho tentato la rimonta per stare almeno sotto i 37 ma non ce l'ho fatta per soli 5"...comunque soddisfatto. Dopo l'estate faro' i 10000 in pista in modo da avere un riscrontro vero...

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[madferit]

hai detto bene tom...nell'unico 10k fatto in pianura ho sbagliato proprio la partenza con i primi km a 3:28''/30''...non ti dico il risultato finale che ciofeca che è stata...forse l'ho chiusa a 3.55'' ,la gestione di queste gare veloci è il mio limite,oggi sapevo che il tracciato era un po' nervoso e ho cercato di gestire meglio le energie,migliorando di 20''...ora le garette ancora + brevi,per me un mondo ancora nuovo da esplorare

[disti]

Salve ragazzi,
domenica proverò pure io a stare qualche secondo sotto i 38' ... sono molto scettico ma ci devo provare . Finalmente c'è una gara di 10km piatta dalle mie parti.
Come allenamenti di qualità le ultime due settimane ho fatto:
1) 500-1000 -1500-1000-500 i 500m a 3'20"/km i 1000m e i 1500m a 3'35/km con recuperi di 2'30"
http://home.trainingpeaks.com/athlete/w ... EFDMABQSMI
2) 5 x 1000 con recupero 3'30", i 1000m li ho fatti forti mediamente sui 3'24" l'utimo a 3'22" http://home.trainingpeaks.com/athlete/w ... CV7GLAKBNM
3) 10 x 100 in salita + 3000 CV a 3'50"
http://home.trainingpeaks.com/athlete/w ... 53SZRBNYSQ
http://home.trainingpeaks.com/athlete/w ... JYFQEX7F4Y

Che ne pensate?

[tom.91]

Nei 5x1000 tieni un ritmo simile al mio, io ne ho fatte 6 con recupero da fermo qualche settimana fa. Il recupero tu come lo fai...fermo o cl? Comunque 3'30" di recupero tra i 1000 e' decisamente troppo...comunque i ritmi sono buoni e se non parti con i primi 2km a 3'20" per scendi sotto i 38 e non di poco...non mollare di testa verso il km 7 o 8 anche se ti sembra di morire...stai sul pezzo e l' ultimo lo fai alla morte senza guardare il cronometro...in bocca al lupo!!

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[disti]

Le ripetute sui 1000m quando le faccio così forti recupero da fermo e comunque se ero da solo non li avrei mai fatte. Secondo te per velocizzarsi è troppo il recupero?
Comunque ho delle perplessità:
dopo le salite nel CV i battiti erano altissimi (sui 182), ci sta?
l'ultima gara di 10km l'ho fatta a 4'/km ( 3 giri con un totale di 5 km di salita e 5km di discesa)

[aroldo74]

Siete tutti dei fumini.
Io non ci riuscirò più...

[tom.91]

Il recupero da fermo va bene se le ripetute le fai tirate, anzi per le 10k e' meglio recuperare da fermo pero' 2'/2'30"...non di piu'. Per i battiti sinceramente non so dirti, io non mi alleno col cardio...se sono alti forse potrebbe essere il caldo...comunque secondo me piu' che i battiti bisogna guardare i tempi, sono quelli che devono scendere non i bpm. Ma tu che personale hai sui 10000? Ti ripeto pero' che se fai ripetute da 1000/1500 a 3'30" o anche meno dovresti riuscire a fare i 10000 a 3'45" e poco importa se le ripetute le hai fatte in compagnia...in gara mica sei solo!!

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[disti]

Il mio personale sui 10km è 38'53" fatto a ottobre, però considera che alla Roma-ostia sono passato al decimo km in 39'06" quindi spero di riuscire quantomeno a migliorarmi.

[tom.91]

Ok...migliorerai di sicuro vedrai. Per curiosita'...in quanto l' hai chiusa la Roma - Ostia?

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[disti]

l'ho chiusa in 1h23m11s