Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

[mdemola]

Grazie per i consigli, vi aggiorno sui risultati!

[gianmarcocordella]

Cmq io rivedrei ll'obiettivo di 53 minuti che mi sembrano una mission impossible

[diesel74]

Se qualcuno riesce a darmi qualche utile consiglio....
Corro da circa tre mesi.... Ho migliorato molto, ho passato anche se di poco il moribondo 58'05", e ho fatto una maratonina di 13,5 Km in 1:22'. Continuo a fare 3/4 allenamenti alla settimana praticamente un giorno si e un giorno no.
Sono a chiedervi come devo proseguire con gli allenamenti. Sono solo due mesi e mezzo che corro, sempre con gradualità, ma son pur sempre pochi. Quindi devo cominciare con un po di allenamento di qualità o è ancora presto?
Sta corsa mi ha proprio preso e pure queste maratonine non competitive... C'e 'in programma per il 5 Ottobre una di 15 Km a cui mi piacerebbe partecipare, per non parlare della Venice marathon ( x i 10Km ovviamente) visto che abito a 10 Km da li.
Spero qualch'uno possa aiutarmi a crescere perchè la volontà è tanta come pure l'inesperienza , la confusione e la paura di sbagliare.
Grazie Alessandro

[LucaM]

@ diesel, fare qualità nn è mai un problema, ovviamente va inserita in maniera strutturata in un programma di allenamento. Se leggi qualche pagina del thread sono sicuro troverai preziosi consigli.
Ovviamente se poi ci sono altri dubbi continua a chiedere [emoji6][emoji6][emoji6]

[Sigma]

@diesel74: quanti km fai a settimana?


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[enjoyash]

secondo me la qualità la puoi dimenticare per un bel pezzo, devi ancora allenare il motore aerobico con tanta corsa lenta, aumentando i volumi fino a 2-3 ore.
io son arrivato a 49 minuti ammazzandomi di lavori di qualità, poi ho cambiato prospettiva e sto facendo corsa lenta secondo questo programma più o http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=31755 e mi trovo bene e sto migliorando

[pippotek]

Principalmente per usare la mia faccina preferita scrivo questo post:
partito dal moribondo a ottobre, sono arrivato due settimane fa a 50'22".
Obiettivo lunedì 16 feb: abbattere il muro dei 50'

[Sigma]

Bravissimo! L'importante è non fare sempre allenamenti "a mille", altrimenti sul lungo periodo potresti risentirne

[gianmarcocordella]

Direi passi da gigante
Praticamente sei già intorno ai 49

[pippotek]

@ Sigma: sì l'ho imparato presto, ho cominciato ad agosto 2014 e tutto settembre sono stato fermo per dolore sotto il tallone (fascite plantare,suppongo). Ora detesto ogni cosa affiori dal terreno, insomma, il trail non fa per me.
@ gianmarcocordella: grazie, sei supergentile, la verità è che sono lento, ma non mollo