Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[kimmino]

oggi pomeriggio dopo allenamento massacrante in palestra(body building)me ne sono andato a correre,doveva essere il giorno del trail ma il tempo prometteva acqua e sono rimasto in luoghi piu sicuri,lungopo.usciti fuori 11km cosi composti:2km risc-4km a 5'05" e 4 km a 4'55"-def circa 1.5 km.preso una bella secchiata d'acqua e corso senza sentira troppa fatica,insomma sono sicuro di correre abbastanza agevolmente un 10000 sotto i 50 minuti in qualunque condizione,oggi pioveva a dirotto,avevo borraccia in vita e scarpe non ottimali per correre eppure viaggiavo abbastanza tranquillo intorno ai 5' al km.domani si replica.saluti a tutti

[lilligas]

Stasera allenamento al Parco Giotto di Arezzo: 7 km a 4:48min/km. Incontro negli ultimi due km di allenamento 3 atleti "top" dell' u.p.policiano, la società più importante di Arezzo e conosciuta molto in Toscana: io brancolo per cercare di stare sotto i 4:50min/km e loro parlano tranquilli, rilassati...scopro che stavano facendo il riscaldamento pre-ripetute da 200metri : sfrecciavano nel vero senso della parola un altro pianeta credo che saranno andati sotto i 3min/km, come michelerossi a cui faccio i mie complimenti, sei tosto veramente!
A Mad invece confermo che è un lazzarone, cmq mi sà che siamo nella stessa forma fisica, l'ho detto poco fà a Marcello, mi sento lenta, fatico a stare sotto i 4:50min/km per più di 3-4km, mi sà che devo riniziare a fare un pò di ripetute!

[Mad Shark]

A Mad invece confermo che è un lazzarone

Confermo, sottoscrivo e me ne vado a dormire

[Iotto]

Avrei dovuto fare: 2 km di riscaldamento, 5 a ritmo veloce e 1 di defaticamento.
Siccome il gps è impazzito credo dopo 3 Km (non ne sono certo perché me ne sono accorto dopo un pò) non sono sicuro di come mi sono allenato...sicuramente ho corso .

[un_podista]

Anche oggi riposo (forzato) per impegni; speriamo di riuscire a fare qualcosa domani.

[lilligas]

Stamani per me 23 km a 5:25min/km. Avrei voluto partire prima di casa, alle 8.45 c'era già un bel sole alto, 20° ma non mi sono svegliata forse era meglio se avessi messo la sveglia! Tutto sommato è andata bene, nei primi 2 km ho sentito le zampine un pò dure forse per i 7km veloci di ieri poi si sono sciolte 11°km più lento per sosta "ristoro" e nell'ultimo km ho rallentato per un dolore sotto il seno sinistro che dopo 600 metri corsi piano piano è scomparso. Mi rendo conto che al momento fatico molto di più negli allenamenti corti-veloci che nei lunghi, occorre un intervento urgente del mio coach per riportarmi sulla dritta via!
http://connect.garmin.com/activity/323646621

[MarcelloS.]

Brava Frà!
Adesso con calma cominciamo a fare un po' di ripetutine per migliorare la velocità e di salita

[Mad Shark]

Frà mi raccomando...prendi molto con le pinze quello che dice il coach

[LELLO72]

[quote="lilligas"]
brava fra!!!!!!!!!!hai il coach personale

[LELLO72]

stamattina un bel progressivo di 11 km