Preparazione Mezza con Albanesi (dai 10k)

[Chry74]

Le gambe Valyant? Sono ancora al loro posto o sono a pezzi dopo le velocissime ripetuta?

[valyant]

Eh...ieri sera sono stato "obbligato" pure alla partita di calciotto, risultato notte insonne e oggi dolori alle anche. Nessuna ripetuta ti distrugge come una partita di calcio tirata. Cmq ho fatto la cazz@ta, speriamo di non avere ripercussioni negative.
Domani mattina 10 k progressivo e domenica pomeriggio 23 km lenti che spuffy dice che si recuperano ampiamente per la domenica successiva.

[daniloge]

beh con tutti i km che hai fatto 23 se sono davvero lenti li recuperi in una settimana.

Ma 23km Albanesi dovei li proprone?

[Chry74]

Spuffy è Spuffy, con la quantità di km che fa e alla velocità che ha, avrà altissime doti di recupero, però posso dirti di aver fatto 22km sabato a +39' RG e ripetute 5x1000 rec. 1000 il lunedì, e ho recuperato tutto.

[valyant]

Li propone l'ultimo giorno della penultima settimana prima della gara http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/02mezza10.htm
Cmq si saranno assolutamente lenti, di solito bado solo ai km e a che non mi venga l affanno.

In effetti spuffy aveva ragione perchè la domenica successiva sono sceso di 2' nella gara di 10k, quindi il lungo era completamente recuperato dopo 7 giorni.

[Liam82]

Oggi 4000 usciti lenti a 5'19'', poi 6*1000 in media a 4'35-4'40 (ultimo a 4'14''). Sono in una di quelle fasi nelle quali mi manca la testa per fare lunghe distanze a buon ritmo, perché le gambe ci sono tutto sommato. Comunque è solo la seconda settimana di preparazione in vista di fiumicino, quindi mi sento fiducioso. Domenica vado a divertirmi ad una mud run in notturna di 5km, poi da martedi si riparte

[valyant]

Stamattina 23km FL a 6'09'', ora settimana di scarico. Oddio settimana, martedi un lento di 12k , venerdi 8x100 mt e domenica esordio.

[Chry74]

Ottimo il lento a quell'andatura, farai un tempaccio!!!

[valyant]

Ottimo il lento a quell'andatura, farai un tempaccio!!!

Ho le gambe a pezzi, mai sentite così. Vabbè ora è in discesa e cmq metterei la firma per il tempo che hai fatto tu.

[daniloge]

Valyant le gambe a pezzi è normalissimo, sarebbe strano il contrario,
devi considerare non solo i km, sei stato sulle gambe più di 2h e 20m.

Non vedo motivo per cui tu non debba fare il tempo di Chry74.

Occhio all'8x100m non fare sprint corri facile, molto facile. Oramai quello che è fatto è fatto, non è un allenamento che cambia la preparazione.