Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[vangogh]

Grande Lella!

[giova77]

Bravissima Lella complimenti!!

[giova77]

La preparazione per la mezza inizia il 9 Dicembre, in queste 3 settimane, correndo solo 2 volte/settimana, cosa potrei fare? Un giorno ripetute e un giorno un medio sui 12Km potrebbe andare bene? Così per tenersi un po' allenati, considerato che ho fatto l'ultima gara sui 10Km il 3 Novembre.

[waylander72]

@giava77 direi di si

[waylander72]

Oggi 12 Km a di corsa a medio impegno. Poi esercizi di potenziamento . Sensazioni buone

[giova77]

@giava77 direi di si

thanks

ripetute tipo 8x1000 o meglio un fartlek?

[Marcos]

Giova, quant'e' il massimo chilometraggio che hai fatto ad oggi ? Vedo in firma 12km, se non sei mai andato oltre secondo me ti conviene allungare in queste settimane ed arrivare almeno ai 16-18.
Le ripetute vanno bene ma sicuramente le avrai anche nella preparazione della mezza, quindi io adesso farei base aerobica (lunghi-collinari) e potenziamento (ad esempio ripetute in salita da 100m con ritorno in souplesse).
Non sono un esperto ma io farei cosi

[giova77]

Massimo chilometraggio ho fatto 21Km in preparazione alla 10Km con passo 4'25" se non ricordo male. Sempre in preparazione alle 10Km avevo fatto dei 20 e 18 lenti, ma in ogni caso è almeno un mese che non supero 14Km...grazie in ogni caso del consiglio

[waylander72]

Secondo me dovrebbe essere un periodo di scarico sopratutto psicologico senza però mollare la presa. Le ripetute tengono alto il ritmo e il medio permette di tenere alta la velocità (in modo da non ripartire da zero). Acnhe io sto facendo più o meno cosi ( ho inserito esercizi di potenziamento "non di corsa" ) . Suppongo che poi, nelle prime settimane per la preparazione della mezza, ci siano dei lunghi ( almeno 1 la settimana se non 2 ).

[Marcos]

Il fatto e' che il potenziamento e i collinari sarebbero da fare lontani dalle gare e questo di fatto e' l'unico periodo dell'anno che si presta.
Ho suggerito lunghi perche' pensavo che fino ad oggi avesse fatto solo distanze brevi e quindi per evitare poi di aumentare troppo repentinamente il chilometraggio all'inizio della preparazione. Ma dato che ha gia' i 21km fatti in allenamento ovviamente non ce n'e' bisogno.
Come detto non sono un esperto, nel mio caso una volta superato il fastidio al retro-coscia, per almeno un mese inseriro'' molte salite (anche rip. Brevi) e collinari lunghi. Tutte cose che poi in preparazione di una gara e' meglio evitare.

P.S. Che ne dici del fartlek invece delle ripetute ? E' psicologicamente meno impegnativo e consente comunque di tenere alti i ritmi. E' quello che molti allenatori consigliano di fare nel periodo di costruzione invernale.