Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

Infatti ho notato anche io la quota un 40 metri di dislivello c'erano

[espresso832]

E comunque per i PB sono molto meglio le gare poco partecipate ed in provincia...nella mezza e soprattutto nei 10k..Leox, i 42' sono lì dietro l'angolo, basta trovare la gara giusta. [emoji106]

Per me mattina alla ricera del fresco perduto. Dopo il disastro di venerdi, quando ho sofferto il caldo in modo anomalo, cercavo conferme al fatto che fosse stato 'solo' il caldo...beh, tutto a posto, 21km di CL (o meglio, ad auspicabile ritmo maratona di firenze) in leggera progressione, tutto sotto controllo, bene....

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[Jorgelin]

@burton: ottimo allenamento, ottimo ritmo!

@Leox: 4'20" di Garmin, con quel primo km di confusione, mi sembra un'ottima gara! Di sicuro su un percorso diverso e meno partecipato, saresti andato meglio.

@espresso: bel lungo, continuiamo ad andare a braccetto...

Per me stamane allenamento Lungo cercando un ritmo confortevole senza spingere, mantenendo la FC entro limiti ridotti. L'idea era quella di testare il ritmo dei LL da maratona. Come immaginavo, mi sono attestato sui 5'05", mantenuti con buona costanza. Gambe bene, fiato anche, tda dx un po' meno, vediamo come reagisce durante la giornata.
Per fortuna comunque la temperatura era abbastanza bassa e non ho sofferto troppo il caldo.

http://connect.garmin.com/activity/525726913

[burton80]

Grazie Jorgelin Vangogh e Mezzosfondista

@leox
Ti hanno già detto tutto gli altri...ottima gara!

@espresso e Jorgelin
Ottimi allenamenti anche per voi!



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[Leoxgiusti]

Grazie a tutti per le parole di incoraggiamento
Come dicevo, a mente fredda sono piuttosto contento, il percorso e la folla hanno sicuramente inciso parecchio. Per contro, ho ripensato alla condotta di gara e devo dire che ho "tenuto" abbastanza bene nonostante i battiti molto alti anche per uno come me. La flessione all'ottavo e nono km (i km più lenti) era dovuta un po' al falsopiano di via dei Serragli (odiato da tutti i fiorentini, lo mettono in tutte le gare), un po' alla volontà di tenere per dare tutto dopo il Ponte Vecchio.

Stamani 10 km rigeneranti alla Massini, con l'allungo di 100m ogni km. Tutto ok, mi sembrava di non aver nemmeno corso ieri sera...
http://connect.garmin.com/activity/525752761

@Espresso e Jorgelin che begli allenamenti!

P.S.
Tra l'altro (non che conti molto...) mi sono accorto che coi km dal 2 al 6 ho pure fatto un 5000 abbondantemente sotto i 21', ultra PB per me su quella distanza

[espresso832]

Che automaticamente significa che con una gara sulla distanza, il giusto riscaldamento e poca folla, sei gia sub 21'...grandissimo Leox!

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[daniloge]

Tranquillo leo. Quando vai piano te lo dico

[vangogh]

Caspita quanto invidio le vostre corse
Grande Giorgio e grande Cristian ma un applauso speciale va a Leox!!!
Io sto benino ma ancora acciaccato da questa infiammazione sotto al piede che non mi permette di correre spensierato e così mi sono rimesso in sella per non disperare e far disperare tutta la famiglia: quando non corro sono nervosetto!!!
Due righe le ho scritte qui:
http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... 9#p1203789

PS
Ispirato dall'ultima uscita fatta da Danilo sono salito su al Santuario della Madonna di Lourdes ed ho detto una preghierina!

[waylander72]

@burton un ottimo allenamento in vista dublino. Che sensazioni avevi? Eri in controllo e tranquillo?
@espresso se non tu non fossimcosi pigro... avresti dei tempi da favola
@leox il bicchiero lo puoi vedere mezzo pieno o mezzo vuoto. Io lo vedrei mezzo pieno per una serie di kotivi. Gara affollata, estate, dislivello che portano alla conclusione oggettiva di un ottimo tempo. Concordo con espresso che per fare i pb ci vogliono gare meno affollate e concordo con danilo sul fatto che non esistono gare da 10 km precisi. Quindi semplicemente hai fatto un ottima gara
@daniloge come vanno le gambe oggi?

Oggi 10 km di corsa a sensazione con una media finale di 4.16 . Gambe ancora un po imballate dal potenziamento. Ho riprovato le nike con grande soddisfazione. Con oggi ho ritoccato i carichi di gennaio (100 km a settimana) senza particolari dolori da pibalgia se non nel ll da 24 km.


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[waylander72]

@vangogh certo che anche tu non ti sei risparmiato

p.s : un saluto al manu in mtb che ho incontrato al ponte della diga e con cui honfatto quattro chiacchere volentieri. Poi mi ha lasciato dicendomi che aveva un po fretta perche voleva scalare il pordoi prima della pioggia ....


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