IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[lucaibe74]

oggi per me riposo dal running,ma 2h tra addominali,core stability,esercizi isometrici ci sono volute tutte...da domani non stop fino a domenica,speriamo di reggere!!

[lucaibe74]

oggi per me 28k a taccuino articolati in 10k di risc facile a 4.45",poi 9*300 in salita 3.30" media delle 9 ripe con ritorno lentissimo,poi 4' di riposo da fermo e 1k a bomba...3.17"...concludo con 11.5k di defaticante a 4.50"...

[lucaibe74]

oggi 50' di lento defaticante...4.40" le gambe ringraziano!!

[lucaibe74]

stamattina un po' di fondo e un po' di qualita'...20k totali di cui 7k a 4.23" per arrivare al campo di atletica...poi 14*400(7 tirati 3.02/3.15 e 7 rec sui 4.35/4.40)...poi 7k di defaticante allegro per tornare a casa a 4.30"...ottime sensazioni!!

[lucaibe74]

oggi per me 1h di defaticante a 4.37"...in riviera oggi sole,poco vento e quindi caldo,troppo...ho sudato moltissimo!!

[lucaibe74]

oggi ripe in pista...12*1k(6 a 3.40 e rec a 4.30)...bene le veloci,legg. un po' piu' lenti i rec...tra risc ripe e def altri 17.5k a taccuino

[lucaibe74]

conclusione di settimana con 18k a 4.07"...buona progressione finale,ultimo k a 3.55" in spinta,nonostante gambe piene di acido lattico...tot km sett 112

[ilcaso]

certo che a vedere i vostri allenamenti io mi vergogno
la settimana scorsa ho fatto in tutto 57 km di cui 15 sabato

lentamente rinizio a fare un po di km e sono gia felice così

[Frecciadelcarretto]

Beh sei in buona compagnia
D'altronde in qualche periodo bisognerà pur fiatare no?
Dopo Salso solo 115k in 7 uscite, pero' tutte molto divertenti, sempre con un pizzico di qualità e senza cardio.
E ho già superato indenne la terza domenica di fila senza corsa

Ci si rivede il 24

[lucaibe74]

oggi giornata di riposo...1h30' di addominali,core stability e stretching...domani ripe veloci in salita!!