11^ Mezza Maratona Alpin Cup - Parco Nord Milano - 15/11/2015

[kobe77]

@sottobosco, in allenamento a 21 ci sono arrivato una volta, mentalmente sono indirizzato, fisicamente non so
Da quello che leggo nel sito al momento ci sono 217 iscritti alla competitiva e già raggiunti da qualche giorno i 500 alla nc.

[sottobosco]

Caspita ho letto ora, speriamo siano tutti e 500 più veloci di me, così non trovo traffico! [emoji4]

[oscar56]

Non ti preoccupare Sottobosco, tanto che conta è il real time correndo col chip, cioè il tempo parte da quando passi sulla linea di partenza e non ti preoccupare che col tuo tempo nella nc a metà piùo meno ci arrivi.

[kobe77]

Sottobosco oggi buone sensazioni, per domenica ce la posso fare

[gian_dil]

Ce la farete alla grande , vedrete che bello correre in tanti e tutti...numerati

[sottobosco]

Sottobosco oggi buone sensazioni, per domenica ce la posso fare

Ce la farete alla grande , vedrete che bello correre in tanti e tutti...numerati

Beati voi che avete queste certezze

Oggi potrei allenarmi in pausa pranzo, 40 minuti max (altrimenti dovrei rientrare in ufficio senza pranzo nè doccia... ).

Posso inventare le mie prime ripetute?
Considerando che i 5k li faccio a circa 5'12, e i 10K li faccio a 5'43, farei le ripetute così:
5x1000 a 5/km con recuperi da 500m a 6' ? avrebbero senso o ho buttato numeri proprio a caso?
Sempre che riesca a mantenere questi ritmi senza oscillare troppo...

[oscar56]

Per me è troppo nella settimana della gara.Farei piuttosto 15/20' di riscaldamento alla fine un 3 allunghi di 100mt sciolti con recupero 100mt in souplesse e poi 3k a ritmo gara (5'30)4' souplesse 2km rg 3' soupl 1,5km rg 2'soupl 800mt rg. all'Albanesi e lo farei domani oppure 40' di fl + 10x1' a 5' rec 2' souplesse tipo Massini poi giovedì un 40' di fl sciolti con dentro qualche allungo di 100mt a piacere poi stop fino a domenica. Sopra i 50' nei 10 bastano e avanzano a mio parere. Ovviamente se ti va.

[sottobosco]

Grazie Oscar!!
Purtroppo le proposte mi prendono più tempo di quel che avrei...

Se facessi 30'FL (6/km) + 10' a 5'30 + 5' a 5/km ?

[dinodino83]

Ieri avevo scritto 2 messaggi ma ora ne vedo solo uno.
L'altro era per sottobosco. La tattica di partire "lento" e poi andare in progressione va benissimo ma attenzione a due cose: in primis, stai attento a non farti prendere dalla foga della partenza per non rischiare di fare il primo a 5:20 e poi scoppiare! Secondo, secondo me i 5:30 ce li hai tranquillamente nelle gambe quindi partire a 6 è forse troppo! Se prima della partenza fai 5/10 min di riscaldamento, parti a 5:45 e poi scendi dopo il terzo a 5:30 per poi progredire fino al tuo massimo dopo il 7!
Altro consiglio.. questa settimana è di scarico! Quindi niente allenamenti impegnativi! Corsa sciolta e qualche variazione per sciogliere le gambe! E domenica a tutta!!!

[sottobosco]

Grazie anche a te Dino.
Quindi riassumendo Oscar+Dino+tempo a disposizione = esco e corro un po' senza forzare...
Un'uscita oggi e la prossima Mercoledì, poi venerdì nulla?
Meglio spostare da mercoledì a giovedì?