IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

[franzo]

complimenti a tutti vedo grandi allenamenti
@luigi_g dopo una settimana di stop per influenza hai caricato bene complimenti
@francescone il vento e' una brutta bestia ti consuma lentamente e ti prosciuga

veniamo a me , archiviato il fiasco di Giovedi stamattina era giornata di CM
fatto 3km CL a 4'37'' + 14km CM a 4'00'' + 1km defaticamento
totale 18km passo medio 4'08''
buone sensazioni niente a che vedere con i giorni scorsi , mi rendo sempre piu' conto che con il passare del tempo quando faccio il turno di notte in settimana devo adeguare i ritmi cosa che non ho mai fatto ma che dovro' fare sto diventando vecchio e il non dormire comincia a essere rilevante

[pedrorun81]

@luigi_g: infatti volevo fare un lungo da 36 domenica prox e quella successiva a -2, farei un 30/32 a +15" del rma. ....cosa ne pensate? .....

[Marcos]

Io farò un lunghissimo (36-37) a -3 (avendo fatto 30km domenica scorsa e 33 oggi preferisco lasciar passare 15 giorni), poi una mezza a Rma a -2 e la domenica prima della gara 14km sempre a Rma.

[pedrorun81]

Mi sa che farò lo stesso Marcos [emoji106]

[pedrorun81]

In che data farai la gara tu?

[GioPodistamoltomedio]

Anch'io ho sempre visto lunghissimi a -3 per poi scendere. A -2 mi sembra tardi...

[Il Manu]

Buongiorno. Mi sono appena ripreso, più o meno. Le mie gambe vanno ancora per conto loro. Vado a fare un rigenerante di giardinaggio!


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[elisa udine]

Complimenti a tutti! un sacco di bei lunghi!!!
@Francescone riprenditi presto!
io sono sopravvissuta alla mezza, nonostante non fossi al top (nausea costante+ piede malconcio). ho accelerato troppo presto e al 19° ho mollato un pò.... chiusa cmq in 1h42'28" (secondo il mio tom tom... non ci sono ancora i risultati ufficiali) quindi contentissima. ora ghiaccio a manetta e riposo...
buona domenica a tutti!!!

[ansfa]

Prima di tutto auguri di pronta guarigione a Francescone, posso immaginare come ti stanno girando!
Poi complimenti a tutti, oggi troppi allenamenti degni di nota per citarli tutti.
Ho aspettato solo adesso a scrivere perché dovevo smaltire l'inca..atura; in poche parole allenamento fallito!
Partito 11 minuti prima per fare i 2 km che dovevo aggiungere arrivo alla partenza ma il mio compagno di squadra mi dice di passare ad attivare il chip che era un centinaio di metri prima della partenza, torno indietro e a passo svelto lo raggiungo di nuovo. Vicino a noi c'è pure ilcaso che però saggiamente ci lascia andare perché andavamo troppo veloci. A un certo punto riesco a convincere il mio compagno di squadra ad andarsene ma, complice anche il Fenix3, ho tenuto un ritmo sempre troppo elevato rispetto a quello prefissato; a 15820m ho un passo medio di 4'55", nonostante i saliscendi.
A circa due terzi di gara inizio a pagare pegno, mi fermo sia per la stanchezza, sia per un dolore alla parte esterna del quadricipite forse a causa dei 55km fatti in settimana.
Con fermate varie arrivo alla fine con una media di 5'05' ma senza aver fatto gli ultimi 2 a tutta come previsto, forse dovrei rivedere il mio Rma, ma mi lascio l'ultimo lunghissimo come verifica.
Domenica prossima alla 30 trentina anticiperò l'allenamento che sostituisce il bigiornaliero (7x(4km@rma+20"+1km@rma-20")) solo che al posto di 7 ripetizioni ne farò 6; cosa ne pensate?

[mb70]

Congratulazioni a tutti per i lunghissimi. Oggi lungherrimo di 34 km divisi in 13 km e 21 km alla tre pontili half Marathon. Portato a termine con ultimi 4 km sofferti. Ora inizia la parte finale della preparazione. @francescone rientra presto!
@pwm io durante l'ultimo mese, dove c'è un calo delle difese immunitarie, prendo 2g di glutammina dopo colazione.