Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )

[simoc7]

1h di CL senza calzini. Allenamento anche questo

[Miro 69]

Oggi riposo , domani se non diluvia si riattaccano i 20 km !

[Runiko]

Stamattina CL 8Km e stasera uno scatto di 200 metri per prendere il treno.
Posso considerarlo un bigiornaliero?

[Bixio68]

Un'ora e mezza senza calzini. Una vescica per piede.

[MarcelloS.]

Lentino nella sera erbese!

H.20.30, variabile, 11°, mite ancora

Esco per l'ultimo allenamento serale di ottobre e faccio tre giri del circuitino via zappa-pza Mercato-casa. Il pilota è automatico, le gambe vanno da sole col lentino a 5'13-5'15 velocità costante, come ipotizzavo. Chiudo 7,5 km in 39' e sono esattamente a 250 km mensili

[Ultra runner Naz 82]

Lentino nella sera erbese!
e sono esattamente a 250 km mensili

Eheh è anche vero che 115k errotti li hai fatti in una gara... ma comunque km son km, bene così!

[MarcelloS.]

Vabbeh che pignoleria

Le tre settimane dopo le ho fatte da ben 40, 43 e 44 km ciascuna, quanti carichi!

[Ultra runner Naz 82]

Ricapitolando...dopo alcuni giorni che non scrivo su questo tread...
Ultimi 4 giorni all'insegna del più vario non si può in cui ho dato precedenza a "fare ritmo"! sabato per il poco tempo a disposizione ho rimandato la "mezza di sera" per un onesto progressivo di 12k errotti in modalità FL, cioè sempre abbondantemente sotto soglia, partito leggermente sopra i 5' chiuso a 4'08", aumentando la velocità ogni 3k...domenica sera bel lungo night trail su carrareccia-ciclabile, 27k in totale con poco meno di 400 D+, 2k fra risc e def e 25k di giro...sensazioni davvero buone, in salita vado facile a 4'49"-4'50" di media, poi i 12,5k in discesa vengono facili, costantemente a 4' e anche sotto...beccata mezza gang del bosco, fra caprioli, volpi e un ghiro... chiudo tutto in 1h50'59" a 4'26" di media...ieri sera CLR a ritmi davvero blandi di poco più di 6k, in preparazione di questi ultimi 5 giorni di ottobre dove tirerò parecchio la carretta...
Stasera sedutina di CM a ritmo Mara, 11k in totale con 2,5k di risc spinti + 6k in 24'44" a 4'07" di media, chiudendo a ritmi decisamente buoni il k finale...2,5k di def continuando a spingere e per oggi vabbuono così!

[madferit]

Salve a tutti, quello di oggi l'allenamento che odio di piu' in assoluto(anche nei tempi migliori le ho sempre sofferte) ,ma inevitabilmente efficace, credo la + efficace in assoluto se vuoi il salto di qualita' ...le ripetute sui 2km!!! dopato dalla musica x rendere la seduta un po meno noiosa in pista...non c'è nulla da fare, fare 5 giri x 3 volte mi irrita e non diventa un piacere, ne faccio uno in + in strada seppur in leggera pendenza a favore.Alla fine 3km di risc+ 3x 2Km pista(3:44) Rec 2'/2':30 + qualche secondo per bere(fa davvero caldo oggi)+ 1x 2000strada(3:39) Rec 400m+3,5Km FL, per un totale di 16Km(4:16)
Buone corse a tutti

[simoc7]

Fartlek a triangolo uguale a quello della settimana scorsa ma in piano. Tot 16 km

Poi 5x12 flessioni normali + 3x10 con rotazione del busto