Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

[tytanico]

io uscito ieri.. tapasciata alla stranutria.. volevvo fare 12 piano.. e mi sono perso , come sempre..ne ho fatti 16.5 ginocchio sempre reggere.. ma piriforme sempre uguale..

A che ritmo hai corso ?

[bully]

Dino e Bully....treno per le 3.40 !???!!

E' la mia prima .... devo 'non fare caxxate'.... poi farei al massimo il vagone al traino...

[dinodino83]

Anche per me trattandosi della prima penso sarò super-conservativo! Aspetto l'ultimo lunghissimo per decidere il ritmo, dovrei stare tra i 5:10 e i 5:20.

[bully]

Io parto con un Rme +30" ... in proporzione il tour 5:15" ci sta bene... poi si dovrà pensare all ultimo LLL del 12

[Mod_71]

io uscito ieri.. tapasciata alla stranutria..

Non so se voglio sapere perchè si chiama così!

volevvo fare 12 piano.. e mi sono perso , come sempre..ne ho fatti 16.5 ginocchio sempre reggere.. ma piriforme sempre uguale..

Acc... Stai facendo fisioterapia?

[jonathan]

@bully
il ritmo che dici è per una 30Km o per la maratona?
In ottica maratona RME +30" è valido se sei ben ottimizzato sulla distanza, cerca di allenare bene la potenza lipidica con i lunghissimi altrimenti rischi di saltare al 35°
Ieri ho fatto un LL da 34Km a 4:46' di media che è circa +30" rispetto al mio ritmo mezza e ti assicuro che altri 8Km a quel ritmo non li avrei portati fuori...

[Lenz76]

Bully anche io pensavo ad un +30" dal RMezza... arrotondando a 5'15"....
Chiaramente partirei un po' più conservativo per poi rivalutare intorno al 30°....

Domenica ho un LL da 32 e vedrò come sono messo...

E' mio obiettivo affrontarlo con le gambe non riposate; se il tempo lo permette, sabato ho in previsione 110km di bdc con un buon dislivello... (P.S. sto anche preparando una Randonee da 300 km nei primi di maggio....)

[bully]

J è per la maratona... I 30 si fanno li ho già fatti anche più veloci senza problemi infatti per una 30k potrei mirare a 5:15 ....
Tieni conto però che il mio Rme non è aggiornato ma lo tengo così per facilità di calcolo ....

[jonathan]

@bully
per curiosità , cosa dovrebbe essere il tuo ritmo mezza attuale?

[bully]

.... 4:50 dovrei averlo.... (ma non ditelo a nessuno)
Ovviamente sputando sangue...