Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2019

[fujiko]

Stamane progressivo 10K collinare alla Corri alla Garbatella, chiusa in 52'07.

[lilligas]

Stamani ho fatto andare un po' le gambe in vista della Maratona dell' 8 Dicembre: 16 km a 4:48 min/km. Buona domenica a tutti

[Hat]

Copio da altro topic, ho condiviso qua con voi la mia preparazione e mi sembra doveroso ringraziarvi per la compagnia e ovviamente scrivere due righe veloci di una giornata che mi manda a letto (tra poco ) molto soddisfatto.

Di rientro da Firenze, real time 3:07:14 (consideratelo come volete alla luce della disputa sui metri mancanti (cosa che succede sempre da quando corro) )
Parto e vedo che rispetto al mio solito ho battiti altini per l'andatura, sarà l'adrenalina o l'emozione della gara, comunque fino al 28esimo girellavo bene tra 4:22 e 4:26, poi nel giro di 2km son andato a calare pur essendomi alimentato e idratato a dovere.
Dallo stadio in poi è stata tosta, all'inizio ho tenuto i 4:30 poi neanche quelli il vero calo è stato al rientro nel centro storico quando non riuscivo più a gestire il fondo sconnesso a livello di muscolatura (come avevo accennato qualche giorno fa) e le continue curve assassine con relativo rilancio della poca azione rimasta...coscia in fiamme però ho tenuto, media generale 4:30 min/km molto soddisfatto, quando ho iniziato a prepararmi quest'estate c'avrei messo la firma.
Sono contento, mi son levato la sverginata, ci fossero stati quei 500m in più avrei fatto anche quelli senza problemi, non son arrivato rotolandomi in terra.
Ora qualche giorno di recupero (attivo eh! non scherziamo ) e testa alla prossima, che penso sarà Milano ad aprile.

Prossimo step: riuscire a scendere le scale di casa senza le stampelle

[MarcelloS.]

L'esordio è sempre speciale, bravo!


Per me ultimi lavori di qualità di questo bimestre, oggi allenamento tosto alla fine di una settimana tosta dopo una ultra tosta 7 giorni fa

H.9.45, variabile, 18° ... se possibile chiedo questo meteo in Emilia Romagna tra due domeniche

Riscaldamento con 4 km intorno a 5:10, un po' più veloci della tabella e poi inizia l'allenamento vero. 5 km a 4:45 e li faccio tutti 4:47-48, secondo step con 9 km a 4:30 e li faccio tutti a 4:32-33, e, vedendo che non riesco a stare (seppur di 2-3") nel range, capisco che lo step 3 con 9 km finali a 4:15 sarà dura... e infatti mi vengono tutti i km su 4:21-23 e solo un paio vicino a 4:15. Chiudo 27,5 km in 2h07', media 4:37, ma è chiaro che il passo per il <3h non ce l'ho ancora... peccato! Se non altro mi sono divertito due mesi con ritmi che nemmeno ricordavo più

PS: 200ma corsa del 2019 e ho superato oggi i 4mila km

[ingpeo]

Stamattina pioggiona.
Ho procrastinato l'uscita quando è calata un po'. Giro comunque leggero di 9 km e mezzo vicino casa. Devo tenere le gambe leggere in vista di domenica prossima.

[Miro 69]

20 km collinare media @ 6'30"

[andreac76]

Stasera 80' di tapiro...

[aroldo74]

Buonasera, scusate l'assenza.
Dopo la bella uscita di domenica 17, non ho potuto correre per una settimana. Sono dovuto scendere in Sardegna di fretta per un triste evento.
Quando ho potuto ho fatto solo delle lunghe camminate.
Comunque ieri appena tornato mi sono sparato subito 11 Km per rimettermi in moto e stasera sul tardi invece altri 8,6 Km con l'ultima parte bella pimpante.
La settimana di sosta mi ha fatto bene sportivamente parlando.
Alla prossima. Saluti a tutti.

[ingpeo]

Stasera 10 giri di pistino ad Asolo, quindi 10 km e mezzo.
Andatura tranquilla a 5'30"/km circa.
Sento che le gambe stanno tornando ok!
Bene!

[Hat]

Ritorno a correre con 10km a ritmo.....ritmo "sopravvivenza"
Dopo 1 km volevo tornare a casa da come avevo le cosce dure come due blocchi di marmo, poi ho cominciato a sentire dei segnali positivi ed ho finito con sensazioni in progressivo miglioramento, guardiamo domattina al risveglio come procede il recupero.