Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019

[aroldo74]

Salve a tuttti scusate l'assenza.
Sono in dietro cogli aggiornamenti.

Ho corso mercoledì 18 per 11 km ma poi oi tra uragani, e cicloni e piogge torrenziali più viaggio in sardegna nulla per quasi una settimana.
Ho ripreso in sardgna il 24 e poi il 26 e poi oggi 28.

Con ste feste è indispensabile.

Ciao a tutti e buone corse.

[Bbagghins]

Oggi gara di quasi mezza maratona, molto ondulata e con tratti sterrati, alla fine il Polar segnerà 20,5 km con 250 m di dislivello a 4'33"/km.
Devastato ma soddisfatto, percorso molto bello
Bb

[Scut]

Stamattina per me corsetta in compagnia di un amico che riprendeva dopo un mese di stop, fatti 7,6 km a 6’05

[Mark1977]

Stamattina corsa col mio piccolino di 10 anni che sarà impegnato il 6 gennaio a Legnano durante il campaccio. Abbiamo percorso 5 km in 25 minuti esatti alla media dei 5'. Il km più veloce l'ultimo chiuso in 4':26"...... ciao e buon proseguimento a tutti

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
3km Wu
8x1km IT
totale serata 19 km @5'05"

[Casoales1973]

Questa mattina uscita a 0° ma il sole ha aiutato, km 11,3 in 56'.

[Bbagghins]

Dopo la faticaccia di ieri oggi collinare da 25 k, 855 m di dislivello, media 5'54"/km. Sofferto molto ai quadricipiti in discesa

[Hat]

Stamani lungo con dentro variazioni sprint: 29km con 12x30" belli tirati...alla fine chiudo media generale 4:37min/km.
Appena ho digerito il pranzo (corposo ) vado a piombarmi definitivamente con qualche affondo e squat per svegliarmi domattina imbalsamato

[MarcelloS.]

Allenamento duro stamattina

H.10, sereno, 8°

Progressivo di 24 km in 4 tranche... so già che le ultime due saranno toste e così sarà. Primi 8 km a 5' come un orologio e secondi 8 a 4'30 (mi viene tutto tra 4:30 e 4:33). Inizia la parte a 4:15 e i quattro km mi vengono tra 4:17 e 4:20, tra l'altro qualche oscillazione del gps nel lap mi penalizza con aumenti improvvisi faticosi da limare. Ultima parte con 4 km e rientro verso casa... sarebbe a 4:00 ma mi viene come la precedente tra 4:15 e 4:20, peccato, non riesco a stabilizzarmi sui 4', ci dovrò lavorare a gennaio.
Chiudo con 24 km in 1h51, media 4:38 e allenamento impegnativo pur con buone gambe

[pippotek]

@Marce' cavoli, dopo 20km, pure belli impegnativi, farne 4 a 4' era bella sfida. Ottimo allenamento e ottima forma, direi.
Io dopo la maratona di Reggio Emilia ricomincio solo oggi a correre, però sono stato più che altro fermo per impegni lavorativi. Con i soci ice&dani 15km variati, media 4'45, molto contento.