100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023

[trevor]

@toscanofi è importante non essere in deficit calorico in questo periodo in cui hai aumentato il carico di allenamento, in modo che il fisico possa avere le energie per attuare i miglioramenti

Se stai in deficit calorico per diverso tempo ed aumenti l'allenamento c'è il rischio di peggiorare le prestazioni

Non avere paura di mangiare di più, il fisico ha bisogno di più energia per costruire nuovi muscoli

[toscanofi]

@trevor perfetto grazie mille per tutte le indicazioni che mi stai dando. Buon inizio settimana

[Girabi]

Ciao, stavo cercando di compilare il modulo l'iscrizione. Mi potete dare qualche chiarimento sul bus da Faenza e il cambio oltre il 50°. Grazie

[Stefan]

Che chiarimenti ti servono?

Il bus parte da faenza e scarica gli atleti al "Villaggio del podista". Il cambio indumenti è stato aggiunto come novità quest'anno al km 53 (contrariamente a quanto avveniva in passato sulla Colla al km 48) ed è a pagamento per chi vuole usufruirne. Il servizio è fruibile soltanto tramite le sacche fornite dall'organizzazione.

[Girabi]

Chiarissimo. Altra cosa.....a grandi linee......... per un tapascione come me, ho un 3 ore e 50 in maratona, si può ipotizzare una velocità teorica da tenere in piano nei lunghissimi o si va a sensazione, cioè corsa con respirazione facile. Allenamenti di qualità sono da inserire o basta tanta corsa lenta?

[cangia81]

Domanda al volo : possiedo il Garmin 245 , esiste qualche combinazione di settaggi per farlo durare per tutto il passatore che ho in mente ( 16/17 ore ) oppure devo passare a un 945?

[Stefan]

Chiarissimo. Altra cosa.....a grandi linee......... per un tapascione come me, ho un 3 ore e 50 in maratona, si può ipotizzare una velocità teorica da tenere in piano nei lunghissimi o si va a sensazione, cioè corsa con respirazione facile. Allenamenti di qualità sono da inserire o basta tanta corsa lenta?

Nelle pagine precedenti si scriveva appunto di come allenarsi, direi che di base si deve preferire quantità a qualità.

[CorriBabboneCorri]

@Stefan il cambio quindi è stato spostato a Casaglia?

@Cangia io non ho il 245 ma Garmin sostiene che in modalità attività con cardio al polso dura fino a 24h.
https://www8.garmin.com/manuals/webhelp ... B9CA3.html
che sia vero o no poi è un altro discorso!

nel mio vecchio 235 la durata era allungabile disattivando il GLONASS, così passava da 9 a 11 ore... impone un Passatore piuttosto svelto, considerando che ha oltre 5 anni e quindi in realtà durerà ancora meno, praticamente dovrei vincere

[Girabi]

@Stefan adesso con calma leggo tutto. Io avevo l'idea di iniziare da gennaio come se fosse una preparazione ad una maratona nelle ultime 8 settimana, tralasciando ripetute o lavori vari di qualità. 80/100 km a settimana. Idea di fare una maratona a marzo dilatando il tempo, se valgo 3 h 50' arrivare a stare sulle gambe 5/6 ore....e ad aprile una 12 ore uscendo all'ottava...cosa ne pensi?

[Girabi]

@Stefan Quest'anno ho fatto cinque maratone, di cui le ultime due, dal giorno dopo nessun fastidio fisico..... l'ultima il 20 novembre, proprio per arrivare a gennaio e attaccare per il Passatore.