Preparazione maratona con Albanesi

[Bull]

Dai ragazzi tenete duro che col nuovo anno si riparte più forte di prima

[gabpie]

Non molleremo mai !

[alekin]

Ciao a tutti ho bisogno di un consiglio: secondo Voi che passo posso pretendere per la mia prima maratona (roma 23-3-2014) considerando che l'ultima mezza l'ho fatta a 4'43" ? Grazie della risposta.

[albertino]

La teoria dice che con preparazione adeguata dovresti stare intorno ai 5'10"/km. Io che ho fatto la mia prima da poco ho aggiunto 5"/km per stare più tranquillo (che ti consiglierei) e infatti sono arrivato senza cali, anzi l'ho fatta in progressione. Però il discorso è complesso altri fattori come peso non ottimizzato o preparazione con meno di 65-70Km/settimana dovrebbero farti aggiungere ancora un po' di margine

[smiri11]

Ciao Alekin, abbiamo un passo sulla mezza pressochè identico (4'42" nella mia ultima mezza).

Sto preparando anche io Roma, mia prima maratona, e l'allenatore della mia società dice che potrei farla a 5'10", in pratica come dice giustamente Albertino.

I lunghissimi saranno impostati con +10"/15" Rma e da li capirò effettivamente quale potrà essere il ritmo giusto, anche perchè ci sono tanti fattori diversi in gioco.

[Pablo74]

considerate anche che roma non ha certo un percorso dei più semplici e scorrevoli, come prima maratona può avere tante insidie, quindi mi terrei un po' di margine

[alekin]

Grazie tante dei consigli, penso di impostare gli allenamenti sui 5'10"-15" poi se miglioro bene. Allora se tutto va bene ci vedremo alla CApitale )

[Sky Mario]

Ancora una volta il metodo Albanesi ha fatto il suo dovere!

C'è stato un ritardo di 3 settimane nel parto, ma alla fine ci sono riuscito a rispettare il passo programmato con le tabelle.
Anzi, come per la maggior parte di voi, ancora una volta un paio di minuti ulteriori li ho limati con la giornata favorevole.

Mi ero allenato per la Maratona di fine novembre con le tabelle per chiudere in 3:45:02
ed invece ho concluso la Maratona di Pisa in 3:42:34

Posso dire che per arrivare al risultato son dovuto ricorrere al programma completo (12 settimane considerando il conteggio dalla mia ultima fatica: la Maratona del Mugello). Quello ridotto delle 8 settimane non è bastato
Scherzi a parte a Firenze sono incappato in qualche incidente di percorso.....ma come avevo scritto
mi sentivo che nelle gambe le 3 ore e 45 le avevo!
Sono contento che il riscontro cronometrico di ieri abbia testimoniato che non era una cosa detta tanto per dire, a giustificare una giornata che non mi aveva soddisfatto pienamente...la testa mi aveva dato conferma, una volta di più, che la mentalità del maratoneta in questo 2013 c'è sempre stata!
Per la cronaca, degli albanesiani, come lo è stato Uomo a Firenze, anche a Pisa ho trovato un compagno di metodo in Georunner, che a sua volta ha realizzato una grande prestazione!
Non cito il Foia, solo perché è un pentito di Albanesi

A questo punto:
i nuovi obiettivi diventano interessanti per il 2014.
Fino alla Mezza ero col passo di 5:12....con un ulteriore salto di qualità, dovrei tenere il passo per tutta la gara!
Dovrei ritoccare il PB della Mezza, ma già lo sò
che di testa punterò tutto sulle 2 Maratone estere che ho accuratamente scelto per un programma da primato!
Intanto ora stacco una settimana....e poi forse un pensierino ai nuovi allenamenti lo faccio!
Nei prossimi giorni metabolizzerò la grande soddisfazione per questo fantastico 15 dicembre 2013!

Sky Mario

[follisal]

complimenti Mario per la dedizione e la grande gara di ieri

[landhard]

Cari amici albanesi alla vigilia della preparazione per Roma mi trovo a "decidere" il ritmo gara , ho chiuso firenze in 3h36' @5'08" , finita con ancora energie nessun crampo ma con dolori ai ginocchi , ora l'entusiasmo mi farebbe azzardare un passo di 4'59" ma l'unico neurone rimasto mi dice di volare basso quindi pensavo di cominciare la preparazione con un passo più alla mia portata @5'05" e vedere nei lunghi come va ma non vorrei rimanere come per firenze con l'idea di averne ancora(ginocchi a parte ) voi che ne pensate