Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[daniloge]

3x5x40m andature tecniche

Cosa intendi con andature 40 metri di andature tecniche?

[denny92]

:@danilo
40m skip, calciata, corsa balzata , skip -calciata, doppio impulso

[daniloge]

cioè fai 600m di andature in totale?

[denny92]

si , di solito 450m xk? una volta a settimana

[daniloge]

Mi sembrano tanti. Fai benissimo a farli e noto che tu li fai sempre.

[denny92]

si il mister me li dà sempre da fare. addirittura prima le facevo sui 100m ognuna.
comunque che ritmo potrei impostare per le ripeute sui 2000m allo stato attuale? a 4:00? in base a ritmo mezza a quanto bisogna farle?

[marcominuti]

Concluso lo scarico per domenica. 10 km CL + allunghi

[Bark_Psychosis]

@denny: Massini le fa fare 2/3 secondi più veloci della VR... quindi (sempre stando a massini) 7/12 secondi in meno rispetto al ritmo mezza

@marco: in bocca al lupo per domenica allora!

[waylander72]

Ieri e oggi alle ore 6 : due sedute di 12 Km di CL . Il fresco mi ha aiutato molto . Respirazione per nulla affaticata anche se muscoli sempre un po intorpiditi. La bella notizia è che le ho corse tutte e 2 senza mai fermarmi e questo non succedeva da almeno un paio di mesi.. quindi i segnali sono finalmente buoni. Ora correrò domani (altri 12 Km) e soprattutto domenica mattina sul presto presto ... tanto per iniziare bene la giornata !

[denny92]

:@bark
alla faccia, ma il recupero?