Preparazione maratona con Albanesi

[ilmara]

Io di solito inizio la preparazione con il ritmo gara ottenuto nell'ultima maratona quindi penserei ad un 5'05''.
Col passare delle settimane poi l'ho sempre ritoccato verso il basso però soprattutto nel primo periodo, in cui il programma è molto più orientato alla qualità, parto conservativo; dopo il primo periodo (primo mese circa) gli allenamenti di qualità ho notato che mi portano generalmente ad abbassare i tempi di almeno 5''.

[landhard]

Grazie ilmara penso anche io di regolarmi cosi poi vedrò durante la preparazione

[alekin]

Ciao a tutti, sapete dove posso trovare delle tabelle indicative dei tempi da tenere per le ripetute in relazione alla maratona di Roma che sto preparando e che intendo fare ad un passo di 5'05" oppure che calcoli devo fare per stabilire il tempo del passo nelle ripetute.

[Mad Mat]

Se parli di alba...nel programma ci sono tutti i passi da tenere. Guardato il suo sito?

[Sky Mario]

Oggi ho iniziato, in tema preparazione con Albanesi,
la preparazione ridotta per la Mezza Maratona,
dal programma "Dalla Maratona alla Mezza"!

La tabella credo che mi risulterà più dura di quella della Maratona,
perché nonostante il chilometraggio sia ridotto nelle singole sedute,
i ritmi sono fuori da quelli che tengo ordinariamente.
Una tantum ci sta pure....ma un programma con tutti i ritmi
veloci, al di fuori delle gare, non è a me molto congeniale!

Buon Natale a tutti,
agli albanesizzati o ai semplici appassionati del Running!

Un abbraccio a todos

Sky Mario

[gabpie]

Buon Natale a tutti gli "albanesiani" !! Abbiamo condiviso gioia, dolore, fatiche, vittorie !! Oggi ci meritiamo....una bella mangiatona !!!

[labboro]

Ciao a tutti ho seguito parecchio il trhead anche se non ho ancora fatto una maratona .. Ho preparato le ultime mezze con Albanesi , ora inizierò a preparare Milano però in effetti guardando la tabella di Alba non ci sono mai ripetute troppo "allegre" max a Rg -20"se non ricordo male , mentre altri ( pizzolato) mantiene nella preparazione della maratona ripetute classiche. Medie e lunghe utili secondo me a mantenere un po' la velocità in ottica mezza ... Voi che avete fatto la preparazione non vi siete mai sentiti "rallentati" quando avete avuto la necessità di spingere? Questo dubbio mi sta attanagliando ....

[Doriano]

Ciao Alberto! Non ti so rispondere non avendo seguito albanesi, ma ti faccio un grande in bocca al lupo per milano...un'altra gara insieme!
Nella mia esperienza comunque, se come dici si fa un po di attenzione alla velocità, si hanno buone soddisfazioni in mezza anche in un contesto di preparazione alla distanza regina (per es per me PB a Cremona pre-Firenze).

[madferit]

ciao,non posso che confermare le parole scritte da doriano...il mio PB in mezza(tra l'altro con un dislivello abbastanza impegnativo con salita di 90mt e qualche sali/scendi) l'ho fatto come test un mese prima della maratona,in piena preparazione...nella mezza in pianura fatta un mese fa con una preparazione + accurata per il tipo di gara e spostata + sulla velocita',sono andato addirittura sopra di una manciata di secondi,con una prestazione che definisco negativa(il fiato c'era ma le gambe non giravano)... nel mio caso,i lavori + spostati verso la resistenza che sulla velocita' hanno pagato anche sulla mezza maratona(l'ideale come test sarebbe stato una gara in pianura ,avevo l'impressione di reggere in equilibrio i 21k poco sotto i 4' km nei tratti senza dislivelli)

[landhard]

@labboro posso dirti dopo aver preparato firenze con albanesi che ho migliorato anche io il pb sulla mezza durante la preparazione . Se hai già preparato le mezze con le tabelle di albanesi anche nella maratona ti troverai bene