Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[zazs]

Andrea super allenamento!!
Complimenti
Obiettivo sub 30 o sub 31?

[Spuffy]

Ma va sub 31!:) sub 30 ne dovrei fare almeno 8 con 1 min di recupero... Almeno

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[zazs]

Hai fatto un grande miglioramento rispetto allo scorso anno
Quale è stata secondo te la cosa che ti ha fatto migliorare di più? Quale aspetto il nuovo coach ha curato di oiu?

[MadSeason]

Eddai Luca... Ho fatto io 22 a CLS due volte nell'ultimo mese, uno a 4.40, l'altro a 4.34 (ed era pure andato ko il GPS a metà, ho corso a sensazione)

[Panormitanus]

12 km di CL a 4'48"/km con 128 bpm. A volte ho la sensazione che il cardio non funzioni

[Luca - 87]

Eccomi
22K a 4:14 media, 1h33
Ritmi tra i 4.08 (tre volte, involontariamente troppo veloce) e 4.20 ma larga prevalenza per 4.14/5/6. Per i miei standard sono stato abbastanza costante nel passo.
Sensazioni a metà tra lento e medio come è giusto. Ma alla fine un po' provato (per essere un allenamento) non nei muscoli ma per la durata. Non a caso non sono ottimizzato per la mezza.
Bene cmq, sono soddisfatto e spero di non compromettere l'allenamento che farò domenica (che devo ancora decidere).

Avrei voluto fare 1h40 come diceva spuffy ma la strada era finita ed ero un po' bollito

[Lord_Phil]

wow che botta!

[Friz]

purtroppo erano 7' fondamentali, peccato ...

[MadSeason]

Più che altro non ho capito perchè parlava di 4.30 e poi lo ha fatto a 4.14

Comunque le sensazioni sono giuste, anche io alla fine di un lungo di questo tipo, sono provato abbastanza, più per la durata/lunghezza che per il passo

[Spuffy]

Bho un po' di cose... Magari ne scriverò più avanti! cmq oltre le cose diciamo più mentali l'altra sul piano di allenamento è una proporzione lenti e lavori sui 70/30 prima era 90/10 se non anche 95/5!:)

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