Noi Novellini sugli Anta....

[Marcos]

Rence, ottimo tempo pero' occhio a partire veloce senza riscaldamento, ti prendi dei rischi credimi. Piuttosto falli in progressione ma almeno il primo chilometro evita di tirare troppo.

[Doriano]

a meno che il tuo PB non includa un congruo riscaldamento ed allora sei una super-scheggia!

[Leoxgiusti]

Rence

Inviato dal mio telefono -.-

[martinaina60]

Ciao Antini
è un pò che non ci sentiamo, ultimamente sono incasinata col lavoro è non riesco a collegarmi e alla sera sono troppo stanca e crollo (il caldo mi ammazza)
vedo che siete tutti in ottima forma..auguri anche se in ritardissimo a tutti gli anta che hanno compiuto gli anni A72 e Zivago
ciao alla prossima..

[A72]

Grazie Martina.
Marcos sono appena rientrato alla grande. Ho fatto prima 40 minuti di corsa e poi 15 di esercizi da te consigliati.
A tuo avviso posso inserire questi esercizi come terza uscita settimanale?

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[Marcos]

Quante uscite fai a settimana ?
Io solitamente ne faccio 3 (a volte 4) e il fartlek ogni tanto lo inserisco (magari un pò più corposo, 15 minuti sono un pò pochini ma per iniziare vanno benissimo).
Questi sono i vari tipi di allenamenti che faccio:
Corsa lenta (più o meno 10km)
Lungo (per ora dai 18 ai 23km)
Ripetute (come scritto ieri)
Fartlek (come scritto ieri)
Medio (ad esempio 14-15km a un passo più lento di 20 secondi rispetto al mio best sui 10m)

Variazione ultreriori: Progressivo (da applicare ad esempio al medio o al lungo) e Collinare (qui per ora non ho ancora fatto molto purtroppo).

Chiaramento cerco di variare le tipologie in modo da bilanciare sempre al meglio i lavori. L'unico allenamento fisso della settimana è la corsa lenta, perchè mi sono impsoto di fare sempre una seduta di scasrico che oltretutto mi rilassa mentalmente e "me la godo".

[runmarco]

@Rence ottimo

[A72]

3 a settimana e pensavo di sostituire una con Fartlek

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[espresso832]

Quando ho poco tempo per fare un'uscita, prendo la direzione che da casa mia mi porta a fare un 5000 preciso preciso. Pochi giorni fa postai per comunicarvi del mio pb che aveva stracciato il precedente.
Bene oggi esco alle 19 in punto e senza nessun riscaldamento parto veloce, ho poco tempo e in una mezz'oretta voglio essere sotto la doccia.
In questo periodo sono molto riposato, in quanto in seguito ad una slogatura del polso sx sono a casa dal lavoro.
Insomma per farla breve all'arrivo blocco il crono e questo si ferma su 23.35, ho risbriciolato il mio personale, l'ho abbassato di altri 45 secondi.
Sono letteralmente esterrefatto, e felicissimo, dopo un periodo che mi sembrava di essere imballato e di fare un'enorme fatica, la dimostrazione che il lavoro paga davvero. Il miglior stimolo a continuare con passione.

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'azz...hai fatto il tuo PB senza riscladamento? e quindi con la FC quasi a riposo in partenza? Beh, se la prox volta fai un paio di km di riscaldamento con allunghi finali prima di fare il test, vai sotto i 23'....
congratz!!!

[rence]

Si sono partito con la fc a 50, sono sicuro perché ho proprio guardato prima di partire, so che non si dovrebbe fare ma ero partito per fare un 5000 veloce e poi è saltato fuori il pb.
Ora vorrei lavorare sul lungo e capire a quale passo posso verosimilmente aspirare per la mia prima mezza che resta il mio obbiettivo.
Un calcolatore online mi dice che potrei correrà a 1.49. 00 per me sarebbe già un sogno.
Conto di correre quella di Cremona e mi restano 4 mesi per prepararmi al meglio.

Inviato dal mio HTC Sensation XE with Beats Audio Z715e