Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

@maxwell89
secondo me per essere sicuro sui 90' devi allungare un pochino i medi, cerca di arrivare a 14-15km.
E poi i lunghi di quanto li fai? E a che ritmo?
L'unica vera incognita potrebbe essere proprio la tenuta al RG, la capacità aerobica, anche se è vero che fai tanti km settimanali, che in questo senso aiutano molto.

[Il Manu]

Stasera 6a uscita dalla ripresa.
Non avevo voglia di fare la "solita" uscita e volevo testare un po' di velocità, allora mi sono inventato un 4km di riscaldamento e poi, raggiunto il mio compagno di corsa, un 4x(3' CV+3' CL) puramente a sensazione, quindi senza passi da rispettare, ma semplicemente corsa impegnata e corsa tranquilla e concludere poi con un defaticante fino a casa (a parte una pausa al bar a salutare un amico)
Sono molto molto soddisfatto. Sarà stata la compagnia ma durante la corsa nessun fastidio, a parte nel finale dell'ultima CV, passato poi tornando alla CL.
Alla pausa al bar ho fatto un allungamento sulla fascia lata incriminata e poi arrivato a casa tutto il resto dello stretching.
Adesso non ho assolutamente nessun fastidio e mi manca da fare anche il roller foam
Contento veramente e sempre più fiducioso ... non si sa mai che il 9/11 a Riva .....
E adesso massacratemi per quella CV .....

http://connect.garmin.com/modern/activity/619081579

[erman67]

Questa sera quasi 12,5km di CL + 1km allunghi 5x100mt. Il tutto per 1h13'55" (5'24"/km) ... http://connect.garmin.com/activity/619104582
Poi a casa con la BdC sui rulli ho provato 15' con la resistenza intermedia per sentire com'è ... e si fa sentire e poi altri 15' con la resistenza minima in agilità come defaticamento

[Bark_Psychosis]

@IlManu: alla grande, vedo che la FC è molto buona, stai tornando in formissima

@erman, sei un panzer

Per me 12 km di fondo abbastanza lento
FC media 79% Max, considerando doppio passaggio su un cavalcavia... Va benino dai, mi sentivo riposato

http://connect.garmin.com/modern/activity/619121842


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[Il Manu]

Grazie Bark, in realtà la FC è ancora molto alta ... almeno 6/7 bpm al minuto in più rispetto al "normale".
Credo che non migliorerà fino a quando non inizierò a fare un po' di ripetute

[daniloge]

Si per le ripetute alterno una settimana 8x1000 e una settimana 4x2000

Con che recupero?

[lucaliffo]

bark,
"Il differenziale massimo per (qualcuno) è VR+10''?
sul serio?

[Bark_Psychosis]

Beh a dire il vero è il differenziale per il ritmo mezza in allenamento, non è una previsione di passo in gara

Vabbè ma tu che sei un professionista piuttosto, dicci: ce l'ha già i 90' nelle gambe Orwell o no? Non sta a fa sempre la sibilla cumana, lucali'!!!

Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[denny92]

per me gg pome dopo l allenamento mattutino: 2.5km risc. + 3x1500m (3:53-3:52-3:53) + 1000 (4:05)
+ 3 km def.
purtroppo alla terza ripetuta ho mollato non facevo un lavorp di qualità da quasi un mese cosi col mister ho deciso di interrompere alla quarta. dovevano esserne 6 massimo. pazienza la testa nn mi accompagna ancora.

[lucaliffo]

bark,
io mi occupo di teorie... non registro tutto quello che fate. siete centinaia...
quindi il rg in gara è diverso da quello in allenamento?