Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Luca - 87]

Ma facevi anche medi o cls o corti veloci, immagino... due lavori a settimana, no?

[Lord_Phil]

Il mio rapporto di allenamenti è 73/27 quest'anno... l'anno scorso 72/28.

Ellamadonna che precisione!

@spuffy beh ma oltre le ripetute facevi anche medi lunghi cv no? E facevi anche bici

[slowman]

@spuffy ti allenavi da solo prima?

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[Luca - 87]

Il problema è che (secondo me) due lavori a settimana servono, servono per migliorare. Anche tre se li si alterna con buon senso.
Ma da amatore/tapascione non riesci a mettere altri 50/70 km di lenti e brodini. Quindi dovendo scegliere preferisci non rinunciare alla qualità.

So bene che in teoria tutto questo è sbagliato, ma che si fa? Su 60 km settimanali di media (io non ne faccio spesso di più), fare un solo allenamento di qualità? O uno ogni due settimane?

[MadSeason]

Ma un lungo a CLS lo contate nella qualità?
Perché se anche quella è qualità, la percentuale si alza non poco

[maarco72]

Il problema è che (secondo me) due lavori a settimana servono, servono per migliorare. Anche tre se li si alterna con buon senso.
Ma da amatore/tapascione non riesci a mettere altri 50/70 km di lenti e brodini. Quindi dovendo scegliere preferisci non rinunciare alla qualità.

So bene che in teoria tutto questo è sbagliato, ma che si fa? Su 60 km settimanali di media (io non ne faccio spesso di più), fare un solo allenamento di qualità? O uno ogni due settimane?

Più che a settimana nel caso di 4/5 allenamenti a settimana io più che la settimana conto dei microcicli...e non farei mai esempio tutte le settimane per 4 uscite..2+2...
Cls la considero un.mezzo lavoro

[Lord_Phil]

Metà e metà, nel senso che per me un lungo di qualità è da fare veloce, tipo un medione.

Ma poi nel calcolo totale come calcolate i recuperi durante le ripetute? E se sono da fermo non entrano nel calcolo ma sn cmq importanti. E se fate un fartlek come lo dividete? E un progressivo partendo da cl?
Poi bisogna anche che uno misuri col garmin tutti i riscaldamenti e defa, cosa che io ad esempio non faccio

Insomma calcolare la percentuale precisa mi pare un po complicato

[MadSeason]

Si lo so, infatti volevo capire un po' come considerare, perché per curiosità volevo vedere come stavo messo.

Secondo il mio parere, di una sessione con intervalli (quindi ripetute a recupero attivo, Fartlek, Medi variati) anche i km di recupero fanno parte integrante del lavoro.
Cioè in in 3x4000 rec 1000 attivo, la qualità è 15 e non 12.
Lunghi a CLS ok metà (come eventualmente un progressivo), e lunghi lenti non li contiamo come lavori.

Poi faccio una statistica, son curioso

[maarco72]

Io più semplicemente(ma poi sul mio quadernino faccio conti più precisi)faccio conto degli allenamenti..10sedute 3 di qualità...3/4brodino..3 cl

[Luca - 87]

Secondo me il lungo cls è qualità (l'ho appena fatto quindi tiro acqua al mio mulino ), a meno che proprio non sia un lento appena appena energizzato.
Il lungo lento no.
I recuperi attivi nelle ripetute fan parte del lavoro, concordo.
Risc e def si potrebbero contare nel monte-lenti.

La programmazione per cicli ancora non ci sono familiare. Mi viene più spontaneo ragionare per settimane anche se forse non è tanto corretto.

Poi io ho il calcetto ogni settimana che mi sballa questi conti. Non è lento e non è qualità.