Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[maxwell89]

@mezzofondista
hai centrato in pieno la mia preoccupazione è la tenuta del RG ..un conto i 10..un conto è la mezza..si forse sarebbe buona cosa aumentare i km per il medio.
I lunghi li faccio dai 18 ai 25 intorno a 4'45"-5'30" ma il ritmo infatti è molto variabile ogni volta in base alla "compagnia"
Appena fatta la mezza di dicembre mi concentrerò meglio sui lunghi in vista di Roma 2015 a marzo.


@daniloge
per i 1000 recupero attivo 1' corsa lenta 4'50" circa. per i 2000 recupero 2' sempre corsa lenta.
lo scorso inverno per preparare la maratona ho provato per un mese a fare un recupero passivo di 30" per i 1000 e 1' per i 2000..e mi ci sono trovato bene.

[Bark_Psychosis]

bark,
io mi occupo di teorie... non registro tutto quello che fate. siete centinaia...
quindi il rg in gara è diverso da quello in allenamento?

Boh da come lo interpreto io il RME degli allenamenti dovrebbe portarti a livello almeno teorico al ritmo di gara, ma non è detto. Massini a differenza ad esempio delle tue tabelle, che da quello che ho capito sono mirate a un certo tempo, non parte da un obiettivo temporale, ma costruisce un ritmo di gara settimana per settimana, da verificare coi i test di velocità. Secondo me sono tabelle più adatte a chi parte meno allenato... Sarei curioso di leggere il tuo libro, sarò lieto se me ne regalerai una copia.


@maxwell... Cavolo recuperi che io non reggo nemmeno con le ripetute brevi. E sti cialtroni che continuano a dire che non hai i 40' sulla 10k in gara. Avoja!!! Però qualcosa non mi torna... Se fai 8 km a 3'55" quando fai le ripetute, in queste sessioni dovresti chiudere 10km in molto meno di 42'30"... Nel senso che il tuo PB dovresti farlo quando fai le ripetute...

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[maxwell89]

@Bark_Psychosis... che ti dico...arriveranno sti 40'!!!

[Bark_Psychosis]

Ho editato il mio post... Sicuro che non sei già arrivato ai 41 in allenamento?
Il calcolo è veloce: 8km @3.55 sono 31'10. Aggiungi 2km dei recuperi vari e sei a circa 40'50"

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[maxwell89]

@Bark_Psychosis
appunto per quello c'è una bella differenza..nelle ripetute tengo tra i 3'55" e i 4'... nei 10km (fino ad ora) non tengo più di 4'15"... ribadisco anche che ho avuto uno stop estivo di quasi un mese e mezzo e le ripetute le ho inserite solo da un mese mezzo... voglio dare tempo al tempo il risultato arriverà.
Non so probabilmente è perché varia il ritmo delle ripetute e del recupero e mi ritrovo comunque sopra i 43'

[waylander72]

Oggi 13 km di CL


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[SV++]

Stamattina alle sei a digiuno lungo progressivo a 3 settimane dalla mezza VR = 4:33 RG previsto 4:44
1km di riscaldamento a CLR poi 13 km di CL (media 5:20) 4km di medio (media 4:53) 3km di RG 4:43-4:39-4:42 e 1km di CL
Totale 22km media 5:10. Praticamente meglio della (disastrosa) mezza di Udine di 5 settimane fa. A tre settimane dalla mezza obiettivo posso ritenermi soddisfatto dell'allenamento, unico neo il fastidio al piede/caviglia destra che devo tenere sotto controllo almeno fino alla gara.
Buona giornata e buoni allenamenti a tutti.

[Bark_Psychosis]

SV, allenamento perfetto direi!


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[daniloge]

Ho editato il mio post... Sicuro che non sei già arrivato ai 41 in allenamento?
Il calcolo è veloce: 8km @3.55 sono 31'10. Aggiungi 2km dei recuperi vari e sei a circa 40'50"

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Stesso conto fatto da me....


Bravo Sv vedrai che col fresco i 100minuti li fai facile.

[rogeraccio]

Oggi, come scrivevo anche "di là", sono molto contento Ultimo lungo prima della mezza di Riva (tra 2 sett) dove ho un RG previsto di 5'35" circa: fatti 20 km a 5' 53" con negative split (primi 10k in 59' 35", secondi 10 in 58'18") e ultimo km a 5' 16". Buone sensazioni per tutta la seduta, fatica decisamente moderata (ho chiacchierato tranquillamente per tutta la seduta), solo un leggero affaticamento alle ginocchia negli ultimi 3/4 km ma era un pezzo che non stavo così bene in un LL (tra l'altro non avevo mai fatto un LL di 20 per la mezza…). Ora scarico/brillantezza (per quanto possibile )