Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Lord_Phil]

In attesa della statistica di mad, ho fatto la mia, dato che non ho nulla di meglio da fare

Calcolato mensilmente, ci puo essere qualche km in piu e in meno in entrambi i lati dato che non misuro tutto tutto, sopr lavori molto corti o risc e defa. Da tenere conto che le mie qualità sono molto intense ma molto brevi. Poi negli allenamenti ci sono anche le sessioni di potenziamento.

Gennaio: 193 lenti vs 49 lavori -- 25%
Febbraio: 110 lenti vs 35 lavori -- 30%
Marzo: 121 lenti vs 23 lavori -- 19%

[MadSeason]

Io ho fatto un conto veloce con le "regole" di sopra, tenendo la CLS come 50%.
Nella mia attuale preparazione (settimana 15 di 16) sono al 34% di qualità.
C'è da dire che io sono in preparazione 21, quindi i lavori sono un po'più lunghi rispetto alla 10.

Anche io sui cicli non capisco una mazza, e probabilmente la differenza tra come mi allenavo prima e ora, è quasi tutta lì

[Spuffy]

Il lungo in cls non lo conto nei km di lavoro... Se no vale tutto! ai tempi era di norma un lavoro s settimana di medio variato quando andava c'era anche un cv o una gara e di gare ne facevo spesso ora almeno un medio un lavoro di ripetute lunghe e un lungo se non un variato al posto del lungo

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[Lord_Phil]

Conteggio di Spuffy: 30% lavori, 70% lenti, 0% punteggiatura

[Friz]

bene dopo tutto sto po po di roba, scopro di fare 80/20 (5 uscite settimanali, 3 cl, 1 rip, 1 lungo o medio piu o meno) e direi che per me va benissimo , forse troppo

[drew972]

Friz...come il libro di Matt Fitzgerald: 80/20 running.

[Lord_Phil]

Mi fanno notare dalla regia che ho fatto male i conti, non per niente avevo 5 in matematica Va fatto il calcolo sul totale, quindi i miei lavori son tutti un 5% in meno e i lenti 5% in piu

[MadSeason]

Si ma 80/20 di Friz è il numero di uscite.
Devi guardare il volume di km

Comunque ora che so che la CLS non è qualità, alla prossima volta che ho il dubbio lungo lento/lungo svelto, opto per quello lento che è meno sbatti

[Luca - 87]

Braaavo mad farò così anch'io.

No in realtà secondo me, se anche non lo contiamo come qualità, il lungo è giusto farlo moderatamente impegnato. O con variazioni. Per i brodini ci sono gli altri giorni.
Sempre imho.

[Lord_Phil]

Io sempre convinto che il lungo vada fatto di qualità, e buona velocita, magari un progressivo partendo da cl