[Diario] Io corro aerobico

[gianmarcocordella]

Steva vuoi vedere che tante seghe e hai sbagliato la fc max?

[SteVa72]

@madseason anche secondo me non può essere che tu abbia corso a quella frequenza un take numero di ripetute. Al 98% ci corri i 400 e li finisci a 25 30 millimoli di lattato. Impossibile quindi 7 volte 1000 con recupero a 90%
In effetti, anche se non so come ora ... Sarebbe da approfondire.

@gio ho letto ma sono annebbiato quindi rimando a domani. La cosa pare intetessante

@gmc io ho la certezza della mia...uscita da un test massimale (letteralmente). Poi vabbè sono passati circa 20 mesi...ma cambiato più di tanto non credo possa essere

[Bark_Psychosis]

Verosimilmente in quel tipo di sessioni vai sul 92/93% Mad


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[Frecciadelcarretto]

@Giopodista a mio parere il 5% è un po' troppo permissivo, ho due esempi che vengono entrambi sul 6% calcolati suii due ultimi lunghi che ho toppato clamorosamente a FL2 (ho ricavato i valori con un taglia e cuci dovuto al fatto che ho un giro di riferimento da circa 6,8k che ha un tempo di percorrenza tra i 37' e i 40'):

-Nel primo probabilmente ero troppo stanco per le 5 sedute precedenti, fatto 4,8k di wu/raccordo e poi tre giri, gambe veramente a pezzi, alla fine (vedi note) avevo tentato 500 m @141 ma ho desistito

https://connect.garmin.com/modern/activity/1009696397 (note sulla fc scritte nello spazio note, tempi effettivi presi col lap del cardio)

-Nel secondo, quello di ieri (che ho stimato dato che il tempo di totale era inferiore, moltiplicando per 2h/tempo effettivo il risultato) le gambe erano in partenza meno stanche data la settimana "normale", ma la sensazione è di aver sofferto terribilmente i -6° soprattutto sulle braccia; alla fine a braccia "calde" ho fatto pure un pezzetto trail con le gambe molto meglio della settimana prima, ma la fc andava su che era un piacere e anche su discesa accidentata presa in modo prudente non scendeva sotto il 70% (di solito va anche al 60%)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1017637889

Non so quanto possa influire la temperatura, veramente limitante anche a livello di resistenza psicologica, IMHO, nella prima parte della seduta di ieri, ma se io ho patito così con un 6% non oso pensare sulle 4h di una maratona cosa potrebbe succedere...a margine di tutto ho l'impressione di dover ancora assimilare il gesto della corsa a fc controllata, forse consumo un tantino troppo rispetto a prima

[alor]

Beh Alor quel passo al 74% è tanta roba eh. Domani da pc me la guardo meglio. Tu avevi fatto il test del vo2max o ricordo male? Con la maschera...

no, ma vorrei farlo a breve

[alor]

Faccio una domanda a voi esperti di FC, dato che non ho mai dato troppo peso alla mia reale FC Max e alle relative %, ma ora invece ci devo far caso.

È possibile, secondo voi, che durante delle ripetute 7x1000 con recupero attivo, corse a 5-6" più veloce della VR e con recupero a CL, si raggiunga più volte il 98% della FC Max nei 4' di ripetuta? E che i relativi recuperi siano al 90%?

Ho una sessione un po' datata (qualche mese fa), dove raggiungo dalla 3^ all'ultima 166bpm, e i recuperi sono tutti a 153.

Mi sta salendo qualche dubbio sul valore della mia fcmax a 170...

io ho notato, almeno su me stesso, che durante le ripetute più' toste posso arrivare a 190 scarso circa. le FC più alte lo ho avute solo in gara e solo alla fine di gare molto tirate in cui respiravo come un treno a vapore. e da quel 190 ancora almeno 15 ci ballano.
quindi per mia esperienza, se non avessi tirato quelle gare in quel modo non avrei mai scoperto la mia vera FCmax.
tu secondo me potresti avere qualcosa intorno a 180 come FC "davvero" max

[MadSeason]

Quindi mi state dicendo che avevate ragione quando ve ne uscivate con frasi del tipo "ma va, tu non tiri abbastanza, hai margine"

[Bark_Psychosis]

Sempre pensato... Poi il nostro finale tipico è testa china cercando di superare il vecchio davanti con sprint sul traguardo, il tuo è testa alta cercando capasso per la foto ricordo


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[Madda3]

Bark, userò questo metro di misura per sapere quando tiro e quando no

[alor]

Quindi mi state dicendo che avevate ragione quando ve ne uscivate con frasi del tipo "ma va, tu non tiri abbastanza, hai margine"

si. pero' siamo due animali diversi. quello che vale per me, potrebbe non valere per te.
io ad esempio ho molta deriva nelle mezze e il Max lo raggiungo sempre alla fine. tu invece non hai quasi deriva. dovresti trovare un altro simile a te e confrontare le FC. io e bark siamo simili come frequenze e ci confrontiamo abbastanza bene sulle ripetute e allenamenti vari...