PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[maarco72]

@Tattarugo. Hai ragione...è colpa mia ho ''traviato'' io la discussione...scusatemi

[Kitt]

Il mio intervento era serio, il pb l'ho fatto la domenica dopo un'altra maratona. Per quello dico che potrebbe essere vero della supercompensazione.
Poi pensavo di essere nell'altro thread in maratona allenamento
Chiuso l'OT

[shasha74]

breve intervento....non ho grande esperienza, possiamo raccontarcela come vogliamo ma ogni persona ha un fisico diverso, personalmente facendo pochi km al mese (200-250max) mi rendo conto che devo assolutamente mantenere dei ritmi più veloci in allenamento, altrimenti le gambe non vanno. Si può prendere spunto da tutti ma ognuno deve avere una tabella "personalizzata" in base al proprio fisico, ai propri impegni ed ecc.... ricordiamoci che la verità è una sola e sono tante (cioè ognuno la interpreta come ritiene corretta per se).

[Tattarugo]

oggi tornerò in strada per un'oretta di FL, segni di stanchezza muscolare non ne avverto. L'intenzione, come dicevo qualche giorno fa, è valutare le sensazioni quindi decidere se fare Ravenna o archiviare propositi di gare sino alla primavera. Per questo ho un paio di domande per voi:

1. nel caso della doppia maratona tra 3 settimane (quindi 4 da Amsterdam), sul sito di Albanesi ho letto di utilizzare la prima come rigenerazione, quindi andare a ritroso di tre settimane (S1 - S2 - S3) con riferimento al giorno gara della precedente tabella, abbassando un po il chilometraggio. Parla quindi di ricalcolare il lunghissimo di conseguenza.. ma se guardo la tabella, in teoria la prima settimana di queste tre di transizione avrei il bigiornaliero, non il 35+1.. Dove sbaglio?

2. nel caso in cui posticipassi alla primavera, quale potrebbe esser secondo voi una buona strategia per non perdere lo stato di forma acquisito sin qua, senza però rischiare di non staccare mai? questo partendo dal presupposto che per me valga il discorso di esser partito troppo presto e forte col preparare Amsterdam e volessi evitare lo stesso errore.

[gambacorta]

.... ma se guardo la tabella, in teoria la prima settimana di queste tre di transizione avrei il bigiornaliero, non il 35+1.. Dove sbaglio? ....

se la settimana la intende che inizia dalla domenica alla S3 avresti giusto il 36 però

oggi per me penultimo allenamento 10 a FL che ho fatto senza pensare ma lasciando andare le gambe chiuso a 5'45", più veloce che da tabella bah, va beh, quel che è fatto è fatto

[vitovalente]

Buongiorno a tutti.
Bellissima discussione.. molto interessante ascoltare ogni singolo parere!

Oggi per me allenamento numero dell'undicesima settimana, ripetute 10x1000 a 04'30" + recupero 400m a 04'40", venute così:
1) 04:27 > 04:36
2) 04:31 > 04:48
3) 04:28 > 04:39
4) 04:29 > 04:46
5) 04:27 > 04:45
6) 04:29 > 04:49
7) 04:29 > 04:51
04:30 > 04:52
9) 04:28 > 04:49
10) 04:28 > 04:46

Ormai sono anche mentalmente in fase di scarico

[Skiptomylou]

comunque chiedo venia se ho dirottato il thread, mi riservo di aprirne uno ad uopo per discutere l'argomento, perché IMHO vale la pena.

tornando IT, oggi un'uscita tranquilla di 10km più psicologica che altro, e adesso manca veramente pochissimo

@vitovalente: il recupero era 4'50" immagino, non 4'40"?

[Tattarugo]

.... ma se guardo la tabella, in teoria la prima settimana di queste tre di transizione avrei il bigiornaliero, non il 35+1.. Dove sbaglio? ....

se la settimana la intende che inizia dalla domenica alla S3 avresti giusto il 36 però

quindi il 35+1 già questa Domenica dopo il 42 in gara di qualche giorno fa? mhm.. se così fosse, mi sa che sposto il tentativo alla primavera, perchè Domenica sarò in un albergo nei pressi dell'aeroporto, 36km su tapis roulant non li faccio nemmeno con un fucile puntato (senza contare che poi dovrebbero venire a bonificare l'area circostante..)

in più mi troverei il bigiornaliero la Domenica successiva, quando avrò un matrimonio, il che vorrebbe dire un pasto iperglicidico in luogo all'ipo

[gambacorta]

come avevi già scritto però dice anche
"...S3 con una riduzione del chilometraggio rispetto al precedente programma di circa il 20% così se in S3 si è fatto un lunghissimo di 36 km, ora ci si dovrebbe limitare a un lunghissimo di 28-30 km..."
quindi nn sarebbero 36 ma appunto un 28/30 ... si si ti capisco benissimo dopo la mara di domenica spararsi un'altro LL subito la domenica dopo nn è cosa da poco, cmq anche la mia era un'interpretazione da profano aspetterei chi è più esperto

[Skiptomylou]

quindi il 35+1 già questa Domenica dopo il 42 in gara di qualche giorno fa? mhm.. se così fosse, mi sa che sposto il tentativo alla primavera, perchè Domenica sarò in un albergo nei pressi dell'aeroporto, 36km su tapis roulant non li faccio nemmeno con un fucile puntato (senza contare che poi dovrebbero venire a bonificare l'area circostante..)

quante storie, se non ricordo male schiphol ha 5 o 6 piste e la più lunga fa quasi 4 km, secondo me li puoi fare 'sti 36